Ja również nie mogę się doczekać...zdjęcia ;)
Ja również nie mogę się doczekać...zdjęcia ;)
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
zerkne od czasu do czasu bo jest ciekawie
A będzie jeszcze ciekawiej jak pozostałe suple dojdą:)
A jak nie bexzie to wiem gdzie was szukac....
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Zanim dojdziesz z drugiego końca świata dawno z Olą się gdzieś zamelinujemy :D
Wyspana, pojedzona, gotowa na kolejny dzien treningowy!:D trening B dzisiaj:D
Zdecydowanie bardziej daje mi w kosci niż A :D
Wczoraj na dzien dobry rozgrzewka intensywna na biezni 10 min, pozniej przysiady – 50kg znowu. W czerwcu sobie chyba zmienie na 60. może dam rade
Pozniej superserie klatki z plecami (30kg i tu i tu), wyprosty nog i wzniosy tlowia z opadu, na koniec znowu bieznia i pozniej plank w superserii z przysiadami na piloce bosu.
Fajny trening:D!
Dietka:
7:00 – platki owsiane 60gram z odzywka białkowa
10:00 – kurczak na oleju kokosowym + brokuły
12:00 – jabłko
15:00 - kurczak na oleju kokosowym + brokuły
18:30 – bialko po treningu
Jak dotarłam do domu to shake (kefir 0% tłuszczu + truskawki)
22:00 – jajecznica na oleju kokosowym :D wkroiłam tam jeszcze mała parowke drobiowa:D
Kurde zastanawiam się jak i ile jesc nabialu… co chwile to mleko do kawy. Ile dziennie jakichs takich jogurtów naturalnych, twarogów chudych, kefirów…
Wkoncu to laktoza. Co myslicie?
ogranicz ale jak bym nie eliminował całkowicie, nabiał jest cennym źródłem wapnia który też wspomaga odchudzania, co prawda też trzyma wodę ale na tym poziomie nie ma co się przejmować, możesz jeść jogurty naturalne i dodać do nich np. płatki owsiane, otręby, orzechy, np. suszone figi które są bogate w błonnik, dodałbym przynajmniej porcje kaszy w ciągu dnia, same warzywa to nie jest dobre źródło energii
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Kwinoa
Wapniem suplementuje z tabow na redu
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
wersja dla twardzieli to skorupki jaj :) sam mam zmielone z dwie puchy
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Slim szalony jestes:D
zrobilam wczoraj cardio i brzuch rano, wieczorny to oczywiscie FBW wersja B:D wykroki chodzone z uginanien nog lezac w superserii to jest jakas masakra!:D daje w d**e o to niesamowicie;p
jesli chodzi o diete to :
8 - placek otrebowy,
10 - jablko
13-tunczyk z pomidorem
16:30 -kurczak roboiony na parze z warzywami
19:00 bialko
22 - twarog z cynamonem
1 w nocy jogurt naturalny zmiksowany z odrobina truskawek xD zachcialo mi sie czegos dobrego:D myslalam ze mnie rodzice zastrzela jak w nocy odpaliłam mixer xD Hahaha
dzisiaj o 8 juz bylam robic sobotnie cardio :) troszke ponad godzinke mi zeszlo, ale czuje postepy u siebie jesli chodzi o kondycje
kiedys biegalam interwal na biezni 20minut. nachylenie 15, minuta na minute z predkoscia 4 i 8 ( z tym ze przy szybkosci 4 trzymalam sie uchwytow bo umieralam)
dzisiaj biegalam 20min znowu minuta na minute nachylenie 15. z tym ze prednosci to 4 i 9 - calosc bez trzymanki :D ani chwili
po treningu zjadlam placek otrębowy
teraz o 14 dwa jabłka i koktajl truskawkowy- chcialo mi sie owocow a takie piekne kupilam! ale na ten weekend juz ich chyba wystarczy...
wprowadzam inne wegle. kupiłam makaron zytni razowy. zjem go sobie z twarogiem kolo 17 i o 21 na noc kurczaka na oleju kokosowym
jutro sie bycze! yeah