Strona 8 z 55 PierwszyPierwszy ... 67891018 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 71 do 80 z 542

Temat: Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014

  1. #71
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Zmienimy zmienimy :) trzeba zapodać po czasie coś nowego żeby nie było zbyt łatwo :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #72
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar smoczyna
    Dołączył
    12-05-13
    Skąd
    Bielsko-Biała
    Wiek
    27
    Postów
    223
    SOG
    26
    Otrzymał : 176 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    Hej ! od dzis zaczynamy jazde bez trzymanki:D
    cztery dni bez konkretnej diety i treningow pozwolily mi złapac oddech i jeszcze bardziej zwiekszyc motywacje do dzialania ;)

    dzis rano tradycyjnie cardio i brzuch. na sniadanko pozniej płatki owsiane (60gram) + izolat (30). Do pracy mam przygotowane jedzonko na 2 posiłki w trzech pojemniczkach:) 1-kurczak w oleju kokosowym 2-brokuly 3-kasza :)))

    mam rozpisane w diecie ze mam przy pierwszym posilu miec 30gram kaszy a przy drugim 40. szczerze mowiac latwiej byloby mi brac po prostu caly woreczek i jesc po 50 przy kazdym posiłku. co o tym myslicie? czy za duzo ?? tym bardziej ze w potreningowym tez mam jesc wegle. to mam rozdzielac sobie taki jeden woreczek dziennie na 3 x 30 gram?? czy jeść póltorej woreczka -3 x 50? w diecie mam rozpisane w sumie okolo 120gram.


    Dolaczam ta dietke do wiadomosci;)

    Zapotrzebowanie kaloryczne: 2070, 45 kcl



    Odjęte 300 kcl w celu redukcji co daje zapotrzebowanie = 1722 kcl



    Makro



    Węglowodany 2,3 g /k m.c 121 g=484 kcl



    Białko 2,75 g/ kg m.c 143 g= 572 kcl



    Tłuszcze 1,4g/kg m.c 74 g=666 kcl



    Omlet z płatków owsianych



    Składniki



    płatki owsiane 50g



    otręby pszenne 10g



    jajka całe 130g (2 sztuki)



    białka jaj 70g (2 sztuki)



    kilka kropel aromatu do ciasta (np. waniliowy)



    słodzik



    Możesz dodać Twój ulubiony cynamon



    Wartości odżywcze



    B 29g T 15g W 34g 393 kcal



    Pierś z kurczaka 120 g



    Kasza gryczana 30 g



    Brokuły 100 g



    Oliwa z oliwek 20 g



    B Z: 26 g R: 5 g T 22 g W 20 g 312 kcl



    III



    Pierś z kurczaka 120 g



    Ryż brązowy 40 g



    Kalafior 100 g



    Oliwa z oliwek 10 g



    B Z:26 g R 4 g T 12 g W 28 g 350 kcl



    IV



    Panga 100 g



    Makaron żytni 50 g



    Brokuły 100 g



    B Z:26 g R:6 g T 5 g W 36 g 332 kcl



    V



    Odżywka białkowa 30 g



    Oliwa z oliwek 15 g



    B 22 g T 17 g W 3 g 251 kcl



    Suma dobowa 1722 kcl Białko 143 g Tłuszcz 74 g Węglowodany 121 g
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #73
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,439
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    wyliczyłem wszystko pod zapotrzebowanie, dla tego musisz używać wagi kuchennej, nie znam Twojego organizmu dla tego będziemy stopniowo obserwować sylwetke, jak będzie zbyt wolno to szło to obetniemy węgle, jak za dużo będziesz tracić to trochę podbijemy. Do tej pory Twoja dieta zakładała niskie spożycie węglowodanów, głównie spożywałaś je z warzyw. Dla tego postanowiłem że powinnaś mieć też inne źródła węglowodanów. W ten sposób podkręcisz troche metabolizm, dostarczysz składników z takich produktów jak np. kasza. Także to nie jest typowa redukcja zrzutka jak największej ilości fatu, tylko zachowanie jak największej ilości mięśnia. Będziemy wszystko monitorować, a składniki diety zmieniać żeby było efektywnie.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #74
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał slim shady Zobacz post
    będziemy obserwować sylwetke.
    Z magda czy sam ?
    :p
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #75
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,439
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Bez Magdy :)
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #76
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    Czesc Olu :) że też wczesniej nie widzialem tego tematu... Fajna relacja (nie to co u tabalugi ;] )
    Będę śledził :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #77
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar smoczyna
    Dołączył
    12-05-13
    Skąd
    Bielsko-Biała
    Wiek
    27
    Postów
    223
    SOG
    26
    Otrzymał : 176 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    ale to ma byc typowa zrzutka fatu i wysmuklanie!:D o to mi chodzi:D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #78
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,439
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    nie masz dużo fatu a chyba nie chcesz potracić mięśni które do tej pory wypracowałaś ?
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #79
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar smoczyna
    Dołączył
    12-05-13
    Skąd
    Bielsko-Biała
    Wiek
    27
    Postów
    223
    SOG
    26
    Otrzymał : 176 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    jesli ma mnie to wysmuklic to tak :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #80
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar smoczyna
    Dołączył
    12-05-13
    Skąd
    Bielsko-Biała
    Wiek
    27
    Postów
    223
    SOG
    26
    Otrzymał : 176 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    pierwszy dzien idealnie z dieta! a i na treningu sie nie oszczedzalam:D
    na kolacje zjadlam sobie 30gram kaszy ktora mi zostala i procz tego zamiast ryby, dolozylam jajecznice z 2 jaj na oleju kokosowym:D niezly misz masz ale lubie takie cos jesc:D

    po treningu ugotowalam kurczaka brokuly i kasze na dzisiaj:D rano platki owsiane z odzywka bialkowa:)
    zastanawiam sie tylko czy jak zalewam platki owsiane wrzatkiem na 15 minut to czy one nie traca swoich wartosci odzywczych???
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •