Akurat tego nie możesz wiedzeć :P
Nie można wiecznie słodzić bo przecież każdemu z nas ważne jest jej dobro :)
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
Bicepsy małe partie, szybko się regenerują - nie widzę nic złego w robieniu pleców dzień po robieniu rąk.
W piatki robilem lapiszony w sobote drugi raz pler i nienazekalem.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Just saying :)
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
Witaj,
będę śledził na bieżąco, temat przeczytałem z doskoku, jednak mimo to mogę Ci coś zaproponować.
Jak widziałem, dotychczas lecisz splitem, może pora na coś innego? proponuję FBW, myślę że będzie to dobra opcja dla Ciebie.
Przygotowałem niewielką rozpiskę na cztery dni, zobacz:
Trening A.
Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
B2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha
C1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Push press
B2. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem szeroko
C1. Wykroki chodzone
C2. uginanie nóg leząc przodem
D. pompki na bosu
Krótkie minutowe przerwy, intensywność dość wysoka, ale lato coraz bliżej a formę trzeba mieć :)
Ilość serii i powtórzeń zwykle traktuję bardzo indywidualnie, nie znam Cię dobrze, więc potraktujemy to póki co schematycznie, 3-4 serie po 10-12 powtórzeń. Pełen zakres ruchu, z zapasem 2-3 powtórzeń. Nie mówię o podstawach, bo widzę że wiedzę masz większą niż mój nie jeden klient z 3 letnim stażem.
Jeszcze raz powodzenia :)
DTX (18-05-13), fallenursus (18-05-13), maniek1988 (18-05-13)
Task- plecy. Mam słabe i lubie sobieje 2 razy w tygodniu pocwiczyc:))
Dzisiaj zrobilam cardio na czczo +rozciaganie i takie tam moje cwiczenia ogolnorozwojowe na macie:)))
Zakupili do silowni fajna rzeczostatnio... nie wiem dokladnie jak się nazywa temu cyknelam zdjecie.ciezko utrzymac równoiwage:)
ja sobie robie na tym przysiady zesztanga (z lekkim obciazeniem – tak z 15kg), ale przez to ze trzebatak pracowac nad rownowaga to pozniej czuc kazdy jeden miesien jeślio nogi chodzi:D
takie typowo kobiece cwiczenia , chocwidzialam ze faceci się tez na tym bawili :D
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zrobiłam tez pomiary które oczywisciewrzucam:))
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jestem zawiedziona bo tluszczu więcej,miesnia mniej... nie wiem o co chodzi. Jedyny + to mniejsza waga ookolo 1,5kg. A jadlam tak ze tluszcz powinien spasc. Kurde nie wiem;/nie wiem czy w ogole wierzyc tej wadze.
Ps, dziekuje za rozpisany treningWojtku!:)
jak tylko dostane [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i dietketo ruszam:) pewnie będzie to od nastepego tygodnia:) Musze dziśsobie usiasc i pomyslec intensywnie o tym planie:D poukladac sobie wglowie co i jak robic
Ciekawa mina kolegi :)
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
dobry gimnastyk !:D
a na jakiej zasadzie oblicza Ci to zawartość tłuszczu ? podeśle Ci potem inny sposób i porównasz
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]