Zmienimy zmienimy :) trzeba zapodać po czasie coś nowego żeby nie było zbyt łatwo :)
Zmienimy zmienimy :) trzeba zapodać po czasie coś nowego żeby nie było zbyt łatwo :)
Hej ! od dzis zaczynamy jazde bez trzymanki:D
cztery dni bez konkretnej diety i treningow pozwolily mi złapac oddech i jeszcze bardziej zwiekszyc motywacje do dzialania ;)
dzis rano tradycyjnie cardio i brzuch. na sniadanko pozniej płatki owsiane (60gram) + izolat (30). Do pracy mam przygotowane jedzonko na 2 posiłki w trzech pojemniczkach:) 1-kurczak w oleju kokosowym 2-brokuly 3-kasza :)))
mam rozpisane w diecie ze mam przy pierwszym posilu miec 30gram kaszy a przy drugim 40. szczerze mowiac latwiej byloby mi brac po prostu caly woreczek i jesc po 50 przy kazdym posiłku. co o tym myslicie? czy za duzo ?? tym bardziej ze w potreningowym tez mam jesc wegle. to mam rozdzielac sobie taki jeden woreczek dziennie na 3 x 30 gram?? czy jeść póltorej woreczka -3 x 50? w diecie mam rozpisane w sumie okolo 120gram.
Dolaczam ta dietke do wiadomosci;)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2070, 45 kcl
Odjęte 300 kcl w celu redukcji co daje zapotrzebowanie = 1722 kcl
Makro
Węglowodany 2,3 g /k m.c 121 g=484 kcl
Białko 2,75 g/ kg m.c 143 g= 572 kcl
Tłuszcze 1,4g/kg m.c 74 g=666 kcl
Omlet z płatków owsianych
Składniki
płatki owsiane 50g
otręby pszenne 10g
jajka całe 130g (2 sztuki)
białka jaj 70g (2 sztuki)
kilka kropel aromatu do ciasta (np. waniliowy)
słodzik
Możesz dodać Twój ulubiony cynamon
Wartości odżywcze
B 29g T 15g W 34g 393 kcal
Pierś z kurczaka 120 g
Kasza gryczana 30 g
Brokuły 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
B Z: 26 g R: 5 g T 22 g W 20 g 312 kcl
III
Pierś z kurczaka 120 g
Ryż brązowy 40 g
Kalafior 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
B Z:26 g R 4 g T 12 g W 28 g 350 kcl
IV
Panga 100 g
Makaron żytni 50 g
Brokuły 100 g
B Z:26 g R:6 g T 5 g W 36 g 332 kcl
V
Odżywka białkowa 30 g
Oliwa z oliwek 15 g
B 22 g T 17 g W 3 g 251 kcl
Suma dobowa 1722 kcl Białko 143 g Tłuszcz 74 g Węglowodany 121 g
wyliczyłem wszystko pod zapotrzebowanie, dla tego musisz używać wagi kuchennej, nie znam Twojego organizmu dla tego będziemy stopniowo obserwować sylwetke, jak będzie zbyt wolno to szło to obetniemy węgle, jak za dużo będziesz tracić to trochę podbijemy. Do tej pory Twoja dieta zakładała niskie spożycie węglowodanów, głównie spożywałaś je z warzyw. Dla tego postanowiłem że powinnaś mieć też inne źródła węglowodanów. W ten sposób podkręcisz troche metabolizm, dostarczysz składników z takich produktów jak np. kasza. Także to nie jest typowa redukcja zrzutka jak największej ilości fatu, tylko zachowanie jak największej ilości mięśnia. Będziemy wszystko monitorować, a składniki diety zmieniać żeby było efektywnie.
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Bez Magdy :)
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czesc Olu :) że też wczesniej nie widzialem tego tematu... Fajna relacja (nie to co u tabalugi ;] )
Będę śledził :)
ale to ma byc typowa zrzutka fatu i wysmuklanie!:D o to mi chodzi:D
nie masz dużo fatu a chyba nie chcesz potracić mięśni które do tej pory wypracowałaś ?
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jesli ma mnie to wysmuklic to tak :)
pierwszy dzien idealnie z dieta! a i na treningu sie nie oszczedzalam:D
na kolacje zjadlam sobie 30gram kaszy ktora mi zostala i procz tego zamiast ryby, dolozylam jajecznice z 2 jaj na oleju kokosowym:D niezly misz masz ale lubie takie cos jesc:D
po treningu ugotowalam kurczaka brokuly i kasze na dzisiaj:D rano platki owsiane z odzywka bialkowa:)
zastanawiam sie tylko czy jak zalewam platki owsiane wrzatkiem na 15 minut to czy one nie traca swoich wartosci odzywczych???