Cytat Napisał smoczyna Zobacz post
A wiec

przesadzilam w zimie z podjadaniem i teraz muszę nadrabiac
po redukcji nie zrobie błędu z poprzednich zawodow i nie rzucę sie na jedzenie
zrobie reserve diet - jakoś tak to sie nazywa
powolne zwiększanie wegli
przed tamtymi zawodami leciał praktycznie dukan
kurvzak z sałata i serkiem wiejskim, jajka z łososiem
chora dieta + podjadanie do samych startów
teraz nie jem owoców i nabiału

kalorii jest mało ale wartosci odżywcze sie zgadzają
waze teraz przed okresem około 55kg
moj dzień to
rano: 15min ostry na Max intetwal bieg - 15 min orbitek na uspokojenie i pozniej jeszcze raz piekło biegowe 15min
pozniej 8h siedzącej pracy i po pracy mocny trening na ciężarach , krótkie przerwy 30-60sec zalezy od partii
takze intensywnośc wysoka

efekty widzę dobre... Przed tamtymi zawodami kratka na brzuchu sie nie robiła

to tak nie dziala ze im dasz mniej kalorii tym wiecej stracisz. Przesadzilas z podjadaniem nie dzien czy dwa tylko pare tygodni i tyle samo potrzebujesz na zrzucenie tego. Gdyby bylo tak pieknie to kazdy by przez 11 miesiecy jadl co chcial a pozniej miesiac dal glodowke i forma na zawody by byla. Tyle ze organizm nie jest taki glupi i gdy jest glodowka to zwalnia metabolizm zeby sie nie kojtnelo z glodu. Jesli naprawde cwiczysz tyle ile piszesz to potrzebujesz znacznie wiecej kalorii. Pewnie z zawodow szkoda Ci bedzie zrezygnowac wiec zycze Ci zebys dotrwala w zdrowiu do tych zawodow a pozniej wroc do normy.

----------

GL. wcale nie tak malo wrzuc uwage ze duzo jest pizdzikow nie cwiczacych a i moda jest na pizdzikow 60 kg z krata na brzuch. Do tego dodac niski wzrost i na 2 tys kcal mozna masowac %-)