Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014

[Ufp]

Sól out.

Już jej to wcześniej sms napisałem :D.

[Micek185]

moze było listem poleconym nadać?

Smoczyca w jakiej kategorii startujesz? i do jakiego stopnia % bf chcesz zejść? czy sugerujesz się tylko lustrem i zawodniczkami z poprzednich lat?

[smoczyna]

Startuje w fitness bikini:D nie mam pojęcia jaki mam teraz bf bo ta nasza maszyna na siłowni cos kłamie :D nie wierze jej
I nie wiem tez do jakiego chce zejść - ale pewnie nie do jakiegoś mega małego bo w tej kategorii Az tak strasznie nie trzeba jak np. w sylwetkowych już

Wtorek – nogi
Przysiady ze sztanga (4 serie- 20x20, 15x30, 15x30, 10x35)
Martwy ciąg (5serii – 20x20, 20x30, 15x40, 15x50, 8x60 )
Maszyna na uginanie nog siedząc + maszyna na uginanie nog leząc
Przysiady do ławki
Interwał przed i po

Środa – brzuch bez obciążenia/ lekkie obciążenie (z piłką, z krążkiem 5kg, z kólkiem )
Interwał 20min przed.

Następnie nauka pozowania z Ola Chmielewska.
Wbrew pozorom to wcale nie jest łatwa sprawa… trzeba teraz zacząć myśleć o stroju , włosach, biżuterii… rzeczach o których wcześniej w ogóle nie myślałam a czasu jest coraz mniej

[fallenursus]

Eeeee...




MOAR!

[smoczyna]

Czas ogarnąć sobie co kiedy ćwiczyłam poki pamiętam bo pozniej znowu będzie luka w pamieci

Środa – brzuch
Czwartek – plecy klatka
Piętek – brzuch barki
Sobota – nogi triceps
Niedziela – brzuch

No to dzis wypada plecy i biceps
Ok.- wszystko wiem :D

Jeszcze dzisiaj rano zrobiłam przed praca brzuch bez obciążenia
Ogolnie to ostatnio staram się go robic mocno co drugi dzien z obciążeniem J
Duzo lepsze efekty jak się ciężaru dowali- tak mi się wydaje

Pije sobie to 6litrow wody dziennie. W sumie nic trudnego- już się przyzwyczaiłam
Soli tez unikam. Tzn dzisiaj do gotowanego kurczaka dalam szczypte wegetty. Ale np. do warzywek już nie
Jak robie jajecznice to tez tylko z oregano- bez soli
Ble xD

Brzuch (sytuacja obecna ) :



Nie wiem czy zostawic ciezarowe cwiczenia na brzuch co drugi dzien czy dokładać sobie tez takie bez obciążenia z rana przed praca (tak jak dzis)

Druga sprawa jaka mam to to ze znowu jestem na niskich weglach. Czerpie je jedynie z warzyw. Tluszczu tez nie jakos mega- smaze sobie na cooking sprayu;)) ale tego bialka mega duzo jem
Czuje ze to dobrze na mnie dziala
Jajka, mieso, ryby
Tzn jakis tuńczyk a najwięcej to łososia

I teraz pada moje pytanie- ile ja mogę tak naprawdę tego łososia wszamac- bo teoretycznie jest to bardzo tlusta ryba a ja jem ją codziennie- czasami nawet z dwa / trzy razy

[fallenursus]

Miałem Ci wczoraj o tym pisać :)
Zamien na biała rybkę nietlusta. Czas już.

[Ufp]

Ona sama jak ta rybka :D.

[DTX]

haha nie wzialbym tego z akomplement jakby ktos przyrownywał mnie do (tłustego) łososia :D

[smoczyna]

wtorek
brzuch i klatka

tzn nacisk na brzuch.
jestem taka słaba ze nie mam sił ani ochoty na nic.
z odwadnianiem kazdy mowi co innego.
nie wiem czy juz pic po te 6 litrow dziennie jak podobno 10-8 dni przed powinno sie mega ladowac wode. wtedy mam pic jeszcze wiecej czy tez 6?

ciekawe jak dzis zrobie nogi. interwal odpuszcze napewno bo by mnie chyba pogotowie zgarniało

[smoczyna]

Nie mam zielonego pojecia jak to zrobilam ale udalo mi sie wczoraj ogarnac 22 serie na nogi :D

1. wypychanie na maszynie - 5 serii - 50(x20)-55(x20)-60(x15)-65(x15)-70(x10)
2. Przysiady ze sztanga bez suwnicy - 4 serie - 20 razy 20kg - 20 razy 25kg - 15 razy - 30kg - 10razy 35kg - 10 razy 40kg
3. martwy ciag - 20 razy 20kg - 20 razy 30kg - 15 razy 40 kg - 15 razy 50kg - 10 razy 60kg !!!! (pierwszy raz sie udalo! zawsze mialam max 8 razy )
4. Maszyna na dwojki - uginanie lezac
5. maszyna na czworki - uginanie siedzac

Kupilam wczoraj hurtem tilapie i mix warzyw -kalafior marchew brokul
smutno ze ciagle tego mleka na wieczor nie daje rady wyeliminowac. dzis podejscie nr 153465135125 ;]
moze sie wkoncu uda:D

Po treningu nog wczoraj jeszcze zrobilam 40 min cardio na orbitreku
dzis sprobuje znowu interwal i brzuch z lekkim obciazeniem + ciezkie obciazenie na barki
jutro biceps triceps :D