Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014

[smoczyna]

Wiem wlasnie! temu co wieczor robie zrzutki ekranu jak dostane jakis wpis od Ciebie i save'uje na dyskietkach ;D!

wczoraj byl dzien niebywały:D mam nadzieje ze od wczoraj juz kazdy taki niebywaly bedzie;p
wywalilam wszelki syf w postaci slodzikow. nawet gumy do zucia. cala chemia idzie out!;)
co wiecej poszlam spac o 22:D ale to pewnie temu bo jest problem z linia telefonu stacjonarnego i brak internetu xD
shit;p sredniowiecze :F ale przynajmniej sie wyspalam po mega ciezkim i mega zajebistym treningu klaty i pleców:D

1. WARM up 3sets po 10powtorzen - pompki i odwrotne pompki przy sztandze od suwnicy - body row
kolejne cwiczenia to superserie tez po 10reps ale 5 setow. Istotna sprawa intensywnosc- 60sec ze stoperem w rece, pilnuje plusu
2. wyciskanie hantli na prostej - wiosla jednoracz hantla
3. wyciskanie sztangi na prostej - wiosla sztanga opad tulowia rownolegle do ziemi
4. wyciskanie hantli na skosie - wsiaganie drazka z wyciagu gornego do klatki
5. rozpietki - przyciaganie do brzucha trojkata z wyciagu dolnego low cable seated row

takze tego :D polecam wam taki trening no;)



piosenka: i did it anyway by matt smith ;) serdecznie polecam jako motywacje przed treningiem. mi daje kopa;)

[Pikaczu]

porób fotki poz startowych bedzie wiadomo co przytyrac bardziej.moim zdaniem szczyty bajców powinny byc piorytetem dla ciebie%-)kiedy dorzucisz cwiczenia izometryczne?

[smoczyna]

IMG_3240.jpg

triceps z dzis :D w pozie startowej mam gdzies spdzed 10dni. juz szukam
zrobie znowu w weekemnd bo wlasnie tak co 2tyg robie. w tygodniu nie mam kiedy bo wychodze wczesnie rano z domu i wracam wieczorem - noi nie ma swiatla dobrego:(

[Pikaczu]

prostowanie przedramienia w opadzie i pompki na ławce tyłem musisz cisnac

[smoczyna]

nom cisne cisne

17.02.JPG

[smoczyna]

nie jest to zbyt reprezentatywne zdjecie biorac pod uwage brak szpilek
dziurawe papcie i skarpetki zignoruj hahaha :D
tak samo jak syf w pokoju;p

[Pikaczu]

dobra to poczekam na sweet focie w kiecy szpilach ze sweet dziubkiem i duzymi oczkami%-)

[smoczyna]

someday :D

[Pikaczu]

bede czekał.hyhy%-)

na barki dodaj szerokosci czyli podciaganie sztangi stojac i w lekkim opadnie oraz wszelakie unoszenia hantli bolkiem.

[smoczyna]

tak masz racje, jednym z moich glownych cwiczen sa wlasnie te na zaangazowanie barkow, naramiennego
trzeba je troszke poszezyc

noi brzuch.
tak jak mowie- wywalilam teraz syf- slodziki gumy do zucia. ciekawe czy cos to da bo naprawde masa u mnie tego leciala