Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014

[fallenursus]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Yoha na tyle dobra ze bierze udzial w lipolizie ale zacznij od malych dawek.

[smoczyna]

Już piątek! Kolejny tydzien ciezkiej pracy się konczy. Szkoda ze pogoda nie dopisuje bo przydaloby się cos poopalac albo popływać : )))
Ogolnie wszystko w tym tyg szlo dobrze- treningi fajne chociaz powoli zaczynaja mi się nudzic
Musze uderzyc do anatoma o zmiany jakies

Wczoraj male zakupy z mysla- Kupuj zdrowe rzeczy, trzymaj w lodowce dobre rzeczy- a będziesz zdrowo jesc!
Zaczelam dodawac ostatnio do kurczaka papryke chili, curry, ziola prowansalskie.. ogolnie duzo przypraw. Podobno maja niesamowita moc odchudzajaca – przynajmniej ostatnio wyszla jakas taka nowa dieta „3D CHILI” i kobiety chudna na potęgę xD magiczne diety- to jest to ;] ….

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

na kolacje wczoraj mix salat z pomidorkami, papryka, cukinia, kurczakiem i oliwa z oliwek
Mniam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[fallenursus]

Kobieta robiaca takie zakupy +17 to hotness.
You'll do damage girl

[smoczyna]

Swietny trening zrobilam wczoraj:D
Potwierdzeniem dla mnie jest to ze dzisiaj nie mogę ani się zgiąc , ani kucnąć, ani siadac na krzesło :D
Rozgrzewka , nastepnie 6 serii roznego rodzaju przysiadów (obciążenie od 30 do 50kg), nastepnie martwy ciag. Po tym jeszcze triset tez calkiem dobry
Push Pres x12 + wzniosy w opadzie tułowia na tył barkow + pompki na bosu i to była jedna szybka seria. Minutka-poltorej przerwy i kolejna. Zrobiłam takie trzy. Na dobitke 20min biezni i umierałam:D
Po treningu aminokwasy.
2h przed snem pierwszy raz zrobiłam sobie kolacje w postaci jajecznicy z pieczarkami na oleju kokosowym. Bez szału ale spoko:D

Zauważyłam ze zaczynam znowu z FBW robic troche Splita.
Anatom robimy jakies zmieny w treningach ?
Potrzebuje się skupic teraz mocno na brzuchu + Tyl barków + srodek pleców

Do tego troche mniej ale jednak – nogi, klatka, biceps
;)

[fallenursus]

To siusiu w meskiej na stojaco?
:p

[smoczyna]

Haha- az takiego kryzysu nie ma :D
Poszlam nawet wczoraj na trening z tymi zakwasami. Pomęczyłam brzuch i mocno miesien dwugłowy ramienia! : ))) na koniec orbitrek zamiast biezni bo moje nogi na mnie mocno bluzgały, ze mam już im dac chwile spokoju :D

Wczorajsza dietka:
8:00 – platki owsiane z odzywka bialkowa
12:00 – 120g kurczaka, 30gram ryzu, papryka, brokuł
16:00 – 120 g kury,30gram ryzu, papryka , brokul :D
20:00 – trzeci raz to samo xD po prostu gotuje sobie wiecej i pozniej rozdzielam na pare posiłków. Po prostu nie mam fizycznie możliwości tyle stac przy garach :D
Poniżej wklejam JPG jak wyglada taki mój zestawik do pracy :D
23:00 – odzywka białkowa Z FIRMY MILKOSHAKE ! Raklama hard:D



dzisiaj rano Cardio z ledwością zrobiłam. Zakwasy dalej daja w kosc.
Na dodatek zapomniałam wczoraj kupic platki owsiane i dzisiaj na moje węglowodanowe śniadanko zjadlam sobie makaron orkiszowy razowy.
Dziwny pomysl na sniadanie ale mi smakowało :D lubie makaron a rzadko sobie na niego pozwalam. Mimo ze jem tylko ten mega wartościowy.
Dolaczam zdjecie moich bolących maxymalnie nog ! &heve a nice day! Najważniejsze ze leg day już w tym tygodniu zrobiony:D

[fallenursus]

Te brudne lustro przeszkadza sie kncentrowac.

[smoczyna]

kosmoczne legginsy:D

[smoczyna]

piątek piątek piąteeeek <3
juz potrzebuje odpoczynku. dzisiaj robilam trening przed praca.
Pobudka 5:30.
o 6:00 - 100gram platkow owsianych z odzywka bialkowa
o 7 trening. 10min rozgrzewki, pozniej plecy w superserii przyciaganie drazka do brzucha laczone z przyciaganiem do klatki drazka z gory. nastepnie wiosla nadchwytem.
Po plecach barki. 2 maszyny i troche na wolnych wzniosów w opadzie i unoszenia ramion z przodu i z boku.
na koniec 20min orbitreka i 5min skakanki

Dieta w tym tygodniu zapieta na ostatni guzik. weekend rowniez taki planuje. choc weekendy zawsze bardziej kusza- w domu chce sie podjadac;/
dzisiaj o 6 te polatki owsiane, po treningu silowym bcaa, po aerobach jeszcze bialko.
iiiii stalo sie cos - czego wczesniej nie mialam nigdy.
pol dnia bez jedzenia praktycznie. dopiero teraz o 15 kurczak z ryzem, brokulami i kalafiorem

ale juz powoli sie robie znowu glodna wiec kolo 18 zjem i 21 postaram sie ostatni posilek.
mam w planach jutro zrobic aktualizacje pomiarow na magicznej wadze z mojej silowni.
czuje ze mam duzo wody w sobie na dzien dzisiejszy.
Hm.

[Baloniarz]

kosmoczne legginsy:D

Fajnie leżą na pośladach, też se takie kupię :P