Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014

[fallenursus]

Musisz częściej golic nogi. I za dużo piany. Fucking tease

[DTX]

Tak tak, a tak sie cieszyles ze jest za co złapac i szarpnac :/

zeby nie bylo offtopu, to fajnie ze taka drzemka działa :D

[smoczyna]

wczoraj po treningu wszedl kurczak i pozniej kazeina na noc.
tak do uzupelnienia wczorajszego wpisu:)
takze troche tluszczu z ryby przytuliłam. Omegi omniomniom :D xD

trening zabojca
nawet jeden z instruktorow na silowni skomentowal mi ze hardcorowo:D dzisiejszy bol nog i niechec wstania z krzesla potwierdza

1.przysiady bez suwniicy ze sztanga 35kg - 4 serie po 15 , 15, 10 , 10
2.przysiady z suwnica- roznego rodzaju - nie wiem jak one sie nazywaja a opisywac srednio mi sie chce - 5 serii ze zwiekszanym ciezarem i iloscia powtorzen. ostatnia seria 50kg
3. w superserii wykroki i uginanie lezac
4. martwy ciag

po tym martwym nie moglam chodzic. tzn jak z waty. w ogole zle mi sie do domu zawsze wraca po dniu nog.
a jeszcze mam tak ze jak robie zwykle przysiady bez suwnicy to pierwsze powtorzenie az mi rozrywa uda.. od zewnetrznej strony. taki bol... reszta powtorzen pozniej juz znacznie lepiej. w ogole jak tak robie to podkladam sobie pod nogi tez krazki- nie wiem po co sie tak robi- dla stabilnosci????

mama kupila mleko do domu;/... tak strasznie lubie... a nie moge :((( trzymajcie kciuki zebym nie podpijała
Dzis bary! niszczymy futryny:D joł !

[fallenursus]

Widocznie odpychasx palcami jak ci krążki pomagają.
Spróbuj bez ale stopy rozstaw szerzej niż zawsze. Przyzwyczaj sie potem z czasem zwezaj rozstaw stóp. Nie będą ci potrzebne krążki po kilku treningach. :)

[smoczyna]

Dalej czuje tylek po srodzie. Przysiady <3 !

Wczoraj rano pobiegałam. dobrze jadłam. wieczorem spompowałam barki :D
Pompa na dobranoc ? zawsze:D
wkoncu zelastwo zaczelam znosic do domu xD
hant.JPG



dzisiaj tez rano bieg. w sumie juz 4 raz w tym tyg, ale uwielbiam biegac.
pobiegałam, zrobilam plank 4x 2min. z obciazeniem 5kg na pleckach

pozniej wzielam sie za kurczaka na dzis:D
mniam.

[Micek185]

Dalej czuje tylek po srodzie. Przysiady <3 !

pobiegałam, zrobilam plank 4x 2min. z obciazeniem 5kg na pleckach

już Cie kocham.

[smoczyna]

Progress jest!:D caly weekend biegalam rano w sobote przed snem cos pomachalam hantlami. Ogolnie pogoda wypasiona- nad woda przybralam koloru- wkoncu :D bialy murzyn :D

Wczoraj rano 5,5km + plecy silowo popoludniu
1. podciaganie na drazku w superserii ze wzniosami tlowia - brak obciazenia
2. martwy ciag- 4x 12 po 60kg - zyciowka:D dumna dumna dumna
3. wiosla - 2x20 25kg i 2x10 35kg
4. wyperseria przyciagania drazka z wyciagu gornego do klatki + przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do brzucha siedzac
5.brzuch - skosy na maszynach z obciazeniem

dieta spoko. czysto w miare- indyk. zepsulam sobie kartonem mleka. zajebiscie...........................

dzisiaj 5,5km - czas o 2 sec gorszy niz wczoraj ale za to dumna z planku
3x 3minuty z plecaczkiem na plecach. w plecaczku 5kg.
sapałam jak lokomotywa. + !
klatke zmecze po pracy

odzyskalam moja ulubiona czape! szeroki czarny dres +10 do siły. dzis tez-troche chlodniej- dzieki Bogu.
Pjona!

[Ufp]

Strach się bać :D.

[fallenursus]

W pasie to chyba poniżej 50 :)
Hardkorowa Osa

[Hers]

powodzenia, będę śledził ;)