Jaka Dieta I Trening

[woodendj]

Witam wszystkich potrzebuje porady co do mojej diety jak i cwiczen najlepiej rozpisanych dokladnie. Nigdy wczesniej nie cwiczylem jestem po tygodniowym takzwanym rozgrzewaniu miesni (w domu hantlami 2x15kg) i od tego lub nastepnego poniedzialku zapisuje sie na profesionalna silownie czas ktory mi pozwoli na cwiczdnia to 3/4 razy w tygodniu wieczorem 2godziny. Najtrudniej nabrac mi masy mam bardzo szybka przemiane materii. Waze 77kg, 189cm i 25lat [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mam zamiar zaczac dlugotrwaly trening (mobilizacja i sprzyjajace warunki). Prosze o powazne odpowiedzi i z gory dziekuje.

[woodendj]

Dodaje jeszcze raz zdjecia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[opalinho]

Masz w podwieszonych tematach trochę nt. treningu i diety dla początkujących. Poczytaj trochę, ułóż i wklej, a napewno ktoś Ci tutaj to oceni i wprowadzi ewentualne poprawki.

[slim shady]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...m-ni%BF-6-mies
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe

jak ułożyc diete
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!

Skup się na tym żeby dostarczać w jedzeniu pełnowartościowe białko: mięso - drób, wołowina, ryby, jajka, nabiał
i węglowodany: ryż, kasza,makaron, płatki owsiane, pełnoziarniste, razowe pieczywo z cukrów prostych: miód
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, awokado
dużo warzyw
jedz konkretne posiłki bogate we wszystkie składniki, ćwicz ciężko tak aby ostatnie powtórzenie było rzeczywiście ostatnim, śpij odpowiednio długo 8 h

[opalinho]

jw - Slim podał Ci juz konkretne produkty na ktorych powinnienes bazować. Do tego od siebie dodać mogę jeszcze:

białko - chudy schab
węgle - ziemniaki, owoce(jakie lubisz), możesz dorzucać do ryzu, platkow suszone owoce(morele,brzoskwinie,rodzynki), wafle ryżowe
tluszcze - orzechy(wloskie, laskowe, migdały) , masło orzechowe(nie nutella ale maslo ORZECHOWE), pestki dynii, slonecznika

[woodendj]

Dzieki bardzo wiec zabieram sie za masowanie i pewnie wroce pochwalic sie efektami za jakis czas pozdro:)