-
Dieta redukcyjna któr± stosowa³em ca³y rok?
Witam.Stosowa³em dietê redukcyjn± przez ca³y rok mam 164 cm wzrostu i 75 kg i sta¿ 7 lat z przerwami ale po miê¶niach nic nie widaæ oponkê mam na brzuchu a w okresie wiosenno- letnim to chudnê od 3 do 4 kg .I nie wiem jak± dietê mam stosowaæ tak ¿eby nie przytyæ.
Poniedzia³ek
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
1
582
P³atki owsiane
742
Rodzynki suszone
ok. 10
.
.
£¡CZNIE:
ok. 11
TRENING
337
Tuñczyk w wodzie
2
520
Ry¿ bia³y
689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min
.
po
.
treningu
.
ok. 12:30
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
£¡CZNIE:
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
3
521
Ry¿ br±zowy
633
Pomidor
20
Jogurt naturalny 2% t³uszczu
.
ok. 15
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
.
.
.
£¡CZNIE:
ok. 17
TRENING
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
2
515
Kasza gryczana
689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min
.
po
.
treningu
.
ok. 18
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
£¡CZNIE:
WTOREK
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
200
582
P³atki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy w³oskie
5
712
Jab³ko
150
435
jablko po sniadaniu
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
25
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekiñska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
.
.
.
495
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
100
521
Ry¿ br±zowy
70
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
385
69
Jaja kurze - JEDNO ¶rednie jajko (60g)
400
633
Pomidor
50
.
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
mo¿esz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
.
¦RODA
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
.
.
TRENING
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy pó³t³usty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% t³uszczu
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Wieprzowina klasa I
Kasza jaglana
Pomidor
Jogurt naturalny 2% t³uszczu
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
.
.
.
TRENING
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
Ry¿ br±zowy
Kukurydza konserwowa
Pomidor
.
.
.
z tego zrob salatke
CZWARTEK
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
200
576
Musli z owocami suszonymi
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy w³oskie
5
712
Jab³ko
150
435
jablko po sniadaniu
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
1212
Majonez domowy z olejem rzepakowym
25
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekiñska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
.
.
.
495
143
Miêso z piersi indyka bez skóry
150
651
Ziemniaki, ¶rednio
300
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
665
335
¦led¼ w sosie pomidorowym
200
541
Chleb baltonowski
15
.
.
.
sledz
.
.
plus pol kromki chleba
.
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
582
P³atki owsiane
742
Rodzynki suszone
.
.
TRENING
PI¡TEK
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
524
Makaron dwujajeczny
689
Kukurydza konserwowa
633
Pomidor
.
.
.
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
521
Ry¿ br±zowy
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
69
Jaja kurze - JEDNO ¶rednie jajko (60g)
633
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
mo¿esz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
200
582
P³atki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy w³oskie
5
712
Jab³ko
150
435
jablko po sniadaniu
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
150
521
Ry¿ br±zowy
100
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
10
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
.
.
.
460
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
20
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
100
622
Kapusta pekiñska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
440
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
150
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj
do tego warzywa jakie lubisz
plus oliwa
.
NIEDZIELA
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
576
Musli z owocami suszonymi
742
Rodzynki suszone
769
Orzechy w³oskie
712
Jab³ko
jablko po sniadaniu
107
Wieprzowina klasa I
524
Makaron dwujajeczny
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
ew zrob spaghetti wg PRZYRZADZANIE POSILKOW
.
.
.
SALATKA
633
Pomidor
627
Ogórek
36
Ser, Edamski t³usty
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
622
Kapusta pekiñska
689
Kukurydza konserwowa
.
.
.
69
Jaja kurze - JEDNO ¶rednie jajko (60g)
633
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 5
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
mo¿esz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
Tak trochê nie wysz³o z wklejeniem tej diety ale zawsze co¶ .Proszê o pomoc
-
-
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
- Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
- Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
- Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
-
Zasady na forum