Plan treningowy do oceny.

[paki4000]

Trening split(trochę zmodyfikowałem), 3razy w tyg. Liczba powt 10-8-6-6 wg piramidy 6Waidera wraz ze zmniejszoną iloscią powtórzeń następuje wzrost ciężaru. Odpoczynek między seriami 1min 30sek





PONIEDZIAŁEK



1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- rozpiętki ławka płaska

2.Triceps
- wyciskanie francuskie gryf łam leżąc
- prostowanie ramienia ze sztangielką, ręka oparea o krawędź ławki
-wyciskanie sztang, ąłwka płaska, wąski uchwyt



ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2.Biceps:
- Uginanie sztangą prostą stojąc
- uginanie ze sztangialką na modlitewniku

-uginanie ze sztangialką w oparciu o udo

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie nadgarstków podchwytem

PIĄTEK



1.Nogi:
- przysiady z hantlami
- prostowanie nóg, czworogłowy uda
- prostowanie nóg, dwugłowy uda

2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku
- unoszenie hantli w opadzie stojąc
3.Kaptur:
- unoszenie gryfu łamanego do brody

[slim shady]

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

nie rozumiem

szczerze to nie podoba mi się ten plan nie wiem czy jest co poprawiać

[paki4000]

Sory miało być na ławce skośnej. Co w tym planie jest nie tak?

[szycha]

Za mało ćwiczeń na plecy oraz barki. Nie podałeś ile serii. Na każdą partię masz 10,8,6,6?

[slim shady]

mało ćwiczeń na plecy, barki,nogi dołożyłbym coś do klaty

[baczers]

Ja bym wyrzucił - wyciskanie wąskim chwytem. Dodał jakieś pompeczki na poręczach, albo pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem. Ale to moja opinia. Bo Te wyciskanie na wąskim chwycie, przy wiekszych ciężarach jest troche kontuzyjne. Nie od dziś wiadomo, ze każdy zakłada aby więcej, a potem płacz.:) Czy nie lepiej by było, dodać 1 dzień treningowy i jakos tak to rozłożyc w miare sensownie?