Trening Masa Prosba o skorygowanie

[pinki127]

Witam mistrzowie
ja z prosba do was o pomoc w
skorygowaniu mojego treningu na mase mineło juz 5tyg
takze trzeba zmienic cos pozmieniac
zwracam sie do was bo zawsze mi pomagaliscie
Wiek 19
Waga 80
Staz 3,5

Uwaga ! Jestem na cyklu SAA

>>>>Priorytety Klatka & Barki<<<<<

Tutaj wrzuce mój aktualny trening :

Poniedziałek:Klatka - Biceps
rozgrzewka 3x x pow ł.płaska

1.wyciskanie na skosie 4x do 10 pow
2.rozpietki na skosie 4x skos
3.wyciskanie na płaskiej 3x
4.przenoszenie 3x po 12 pow

1.uginanie sztanga prostą 3x 10 pow
2.uginanie z supinacją 3x
3.młotki 3x
4.o kolano 3x



Środa:Barki
rozgrzewka rotatorów

1.Military Press 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi prostej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10
4.Unoszenie sztangi prostej wzłurz tuowia szeroko na tył

1.Prostowanie na linkach 3x10
2.wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8
3.wyciskanie francuskie łamańcem do czoła za głóowę wtedy łapy są odchylone i tric pracuje najciężej 12 10 8 6
4.wyciskanie hantli jednorącz zza głowy siedząc starczy ci już 12 10 8


Piatek: Plecy - Brzuch
1.podciąganie na drążku zza karku 4x
2.wiosłowanie szatangą 3x
3.wiosłowanie półsztangą 3x
4.wiosłowanie hantlą 3x
5.mc 3x

Unoszenie nóg w opadzie 3x12
Wspięcia Brzucha na ławce 3x12

Sobota: Nogi - Przedramiona

1.wyprosty na maszynie 3x
2.przysiady ze sztangą 5x5
3.Uginanie na maszynie 3x
4.mc na prostych nogach 3x
5.wspiecia na łydki 3x

1.Uginanie gryfu nadchwytem wąsko 12-10-8-6
2.Uginanie nadgarstków gryfem z tyłu stojąc 12-10-10

Jesli są jakies niejasnosci prosze nie krzyczec
Czekam mistrzowie na waszą pomoc