Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Dieta redukcyjna którą stosowałem cały rok?

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar ćwiczący
    Dołączył
    24-03-13
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta redukcyjna którą stosowałem cały rok?

    Witam.Stosowałem dietę redukcyjną przez cały rok mam 164 cm wzrostu i 75 kg i staż 7 lat z przerwami ale po mięśniach nic nie widać oponkę mam na brzuchu a w okresie wiosenno- letnim to chudnę od 3 do 4 kg .I nie wiem jaką dietę mam stosować tak żeby nie przytyć.


    Poniedziałek

    4
    Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
    1
    582
    Płatki owsiane

    742
    Rodzynki suszone
    ok. 10

    .


    .
    ŁĄCZNIE:





    ok. 11

    TRENING




    337
    Tuńczyk w wodzie
    2
    520
    Ryż biały

    689
    Kukurydza konserwowa
    20-40
    633
    Pomidor
    min

    .
    po

    .
    treningu

    .
    ok. 12:30

    z tego zrob salatke


    .


    .


    .


    .


    .
    ŁĄCZNIE:












    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    3
    521
    Ryż brązowy

    633
    Pomidor

    20
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu


    .
    ok. 15

    .


    z pomidora i jogurtu zrob surowke


    .


    .


    .
    ŁĄCZNIE:





    ok. 17

    TRENING




    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    2
    515
    Kasza gryczana

    689
    Kukurydza konserwowa
    20-40
    633
    Pomidor
    min

    .
    po

    .
    treningu

    .
    ok. 18

    z tego zrob salatke


    .


    .


    .


    .


    .
    ŁĄCZNIE:
















    WTOREK

    4
    Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
    200
    582
    Płatki owsiane
    60
    742
    Rodzynki suszone
    20
    769
    Orzechy włoskie
    5
    712
    Jabłko
    150


    435

    jablko po sniadaniu








    SALATKA

    633
    Pomidor
    100
    627
    Ogórek
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    25
    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    150
    622
    Kapusta pekińska
    100
    689
    Kukurydza konserwowa
    20

    .


    .


    .


    .


    .


    .



    495









    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    100
    521
    Ryż brązowy
    70
    627
    Ogórek
    100
    633
    Pomidor
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    15

    .


    .


    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


    .


    .



    385









    69
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
    400
    633
    Pomidor
    50

    .


    .


    jajka, ilosc = 4


    zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo


    możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora


    .


    ŚRODA
    Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
    Musli z owocami suszonymi
    Rodzynki suszone
    .
    .


    TRENING

    Makaron dwujajeczny
    Ser twarogowy półtłusty
    Rodzynki suszone
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .




    Wieprzowina klasa I
    Kasza jaglana
    Pomidor
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu
    .
    .
    z pomidora i jogurtu zrob surowke
    .
    .
    .


    TRENING

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    Ryż brązowy
    Kukurydza konserwowa
    Pomidor
    .
    .
    .
    z tego zrob salatke


    CZWARTEK

    4
    Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
    200
    576
    Musli z owocami suszonymi
    60
    742
    Rodzynki suszone
    20
    769
    Orzechy włoskie
    5
    712
    Jabłko
    150


    435

    jablko po sniadaniu








    SALATKA

    633
    Pomidor
    100
    627
    Ogórek
    100
    1212
    Majonez domowy z olejem rzepakowym
    25
    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    150
    622
    Kapusta pekińska
    100
    689
    Kukurydza konserwowa
    20

    .


    .


    .


    .


    .


    .



    495









    143
    Mięso z piersi indyka bez skóry
    150
    651
    Ziemniaki, średnio
    300
    627
    Ogórek
    100
    633
    Pomidor
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    15

    .


    .


    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


    .


    .



    665









    335
    Śledź w sosie pomidorowym
    200
    541
    Chleb baltonowski
    15

    .


    .


    .


    sledz


    .


    .


    plus pol kromki chleba


    .

    4
    Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
    582
    Płatki owsiane
    742
    Rodzynki suszone

    .

    .





    TRENING

    PIĄTEK
    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    524
    Makaron dwujajeczny
    689
    Kukurydza konserwowa
    633
    Pomidor

    .

    .

    .

    z tego zrob salatke

    .

    .

    .

    .

    .








    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    521
    Ryż brązowy
    627
    Ogórek
    633
    Pomidor
    411
    Oliwa z oliwek

    .

    .

    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke

    .

    .








    69
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
    633
    Pomidor

    .

    .

    jajka, ilosc = 4

    zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo

    możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora



    4
    Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
    200
    582
    Płatki owsiane
    60
    742
    Rodzynki suszone
    20
    769
    Orzechy włoskie
    5
    712
    Jabłko
    150


    435

    jablko po sniadaniu







    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    150
    521
    Ryż brązowy
    100
    627
    Ogórek
    100
    633
    Pomidor
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    10

    .


    .


    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


    .


    .


    .


    .


    .



    460










    SALATKA

    633
    Pomidor
    100
    627
    Ogórek
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    20
    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    100
    622
    Kapusta pekińska
    100
    689
    Kukurydza konserwowa
    20

    .


    .


    .



    440









    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    150
    411
    Oliwa z oliwek
    15

    .


    .


    piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj


    do tego warzywa jakie lubisz


    plus oliwa


    .


    NIEDZIELA
    4
    Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
    576
    Musli z owocami suszonymi
    742
    Rodzynki suszone
    769
    Orzechy włoskie
    712
    Jabłko



    jablko po sniadaniu




    107
    Wieprzowina klasa I
    524
    Makaron dwujajeczny
    627
    Ogórek
    633
    Pomidor
    411
    Oliwa z oliwek

    .

    .

    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke

    .

    ew zrob spaghetti wg PRZYRZADZANIE POSILKOW

    .

    .

    .









    SALATKA
    633
    Pomidor
    627
    Ogórek
    36
    Ser, Edamski tłusty
    156
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    622
    Kapusta pekińska
    689
    Kukurydza konserwowa

    .

    .

    .








    69
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
    633
    Pomidor

    .

    .

    jajka, ilosc = 5

    zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo

    możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora


    Tak trochę nie wyszło z wklejeniem tej diety ale zawsze coś .Proszę o pomoc
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    rozpisz to porządnie!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •