Barki Barki Barki... ;/

[Prawdziwy]

Tak sobie myślę że założę nowy temat bo mimo prób kompletnie nie wiem co robić

chodzi mi o BARKI.

Na treningach barków już od może roku czasu nie czuje zakwasów , troszkę coś tam rosną ale mało co
wiec jest lipa i tak nie może dalej być

Sęk w tym że probowałem już chyba wszystkich wariantów łączenia , treningów wysiłków i wszystko jak krew w piach..
Wieczorem po treningu czuje że dałem dużo od siebie a na 2 dzień , zawsze są jak nowo narodzone czyli nie przemęczone

robilem najróżniejsze superserie , dropseciory , bywało ze i potrojnie łączone ale nic za bardzo nie chce działać
jest to mój straszny i oporny punkt który mnie bardzo denerwuje, siła na barki też rusza jak ślimak - bardzo wolno

unoszenia w opadach, na stojąco różne wyciskania z dobijaniem mniejszymi ciężarami i mimo potu na treningach efekty nikłe

BARDZO PROSZĘ O POMOC WAS WIELKICH FORUMOWICZÓW W UŁOŻENIU JAKIEGOŚ SENSOWNEGO I MOCNEGO TRENINGU NA BARKI który mnie ruszy...

[fallenursus]

Wez sie za zlom anie lazisz i piyerdziekisz ze nie rosna
Everybody wants to.be a bodybuilder but no.one wants to.lift.the heavy ass weights

[Prawdziwy]

a myslisz ze co robie przez cale zycie , zlom ino lata i nie zaznaje spokoju

ciezary mysle ze sa wporzadku i powinienem rosnac na nich ale po prostu wychodzi zawsze zawód

[fallenursus]

Przeciez pisze ci zebys wzial wieksze. Nie ugryzie cie. Nawet jak pocisnuesz trzy razy to nasteonym razem pocisniesz 4

[pinki127]

he tez mi sie tak wydawało
ze nie rosną bo niemam zakwasów
wziołems ie za miche bary szły jak pop****
siła tak samo
bierz sie za miche

[slim shady]

pokaż swój trening
zakwasy są tuż po treningu to co potem czujemy to bóle mięśniowe, to że nie masz bólów to nie znaczy że trening nie działa

[Prawdziwy]

fallen sobie wzialem ciezary wczoraj dalem wieksze i dawalem rade tak po 4 powt specjalnie , czasami tez tak robilem ale rzadko kiedy zwykle tak po 8-10 powt przedzial byl

moj trening

wyciskanie sztangi za glową ze 4 serie moze 5 i odrazu po skonczeniu serii dobijam hantelkami z mniejszym ciezarem dla intensywnosci.
potem robie jakies 4-5 serii unoszenia w boki na stojaco i 4-5 serii w opadzie to odrazu w superseriach
bywa ze 2 serie doloze jakies takie wyciskanie sprzed glowy z malym ciezarem zeby napompowac troche

wczoraj na treningu zwiekszylem ciezar tak ze bylo bardzo ciezko podnosic i unosic i wogole dalem sobie nawet unoszenie na boki po jednej ręce i przyznam ze cosik dzisiaj czuje , na pewno bardziej niz zwykle


ogolem potrzebuje jakiegos fajnego planu z % obciazenia itp , jesli mozna

[slim shady]

ja bym wywalił wyciskanie zza głowy
na początku wyciskanie hantlami dla przygotowania i rozciagniecia miesni
military press
power clean
i mozesz dobic unoszeniami
mozesz tez robic przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki wymiennie

[robo815]

Mozesz takze zaczać od izolowanych cwiczęń
Unoszenie bokiem
Unoszenie sztangi podchwytem do przodu
Unoszenie bokiem w opadzie
Wyciskanie sztangielek

[krolik_szaleniec]

Push press 12,10,8,6
Podciąganie szeroko sztangi 3 x 10
Wzniosy hantelki bokiem jednorącz ze supinacją nadgarstka (kciuk w dół) 3 x 10

Z progresja ciężaru

Na Barach cięzko o zakwasy, te miesnie biora udział w wiekszosci czynnosci w ciagu dnia, jak nie ma zakwasów to nie znaczy ze nie rosną, zreszta włókna czerwone nie ma co rosnąć...