Barki Barki Barki... ;/

[Prawdziwy]

dzięki pioter , ten tren już musi zadziałać bo inaczej chyba rzuce się z wysokości, za 2 dni wypróbuje

odbiegając od tematu mam jedno jeszcze bardzo ważne zagadnienie a nie chce zakładać tylu nowych tematów
pytanie troche z innej półki . Zawsze jak robie plecary to martwe ciagi to podstawa i zastanawiam się od wieków , po co ludzie chwytają sztangę mieszanym chwytem przy martwym , ze jedna reka nachwyt druga podchwyt?? troche newbie pytanie ale zawsze sie martwilem ze jak tak będę łapać to mi plecary nie równo będą rosnąć , ma to jakiś głębszy sens ??

[slim shady]

mieszany chwyt pomaga w uchwycie żeby sztanga nie wyleciała z rąk, ale polecam to rozwiązanie tylko na ostatnie powtórzenia dużymi ciężarami a tak to najlepiej poćwiczyć uchwyt zamkowy

[Prawdziwy]

bo właśnie mam problemy z utrzymaniem ciężaru ,a ten mieszany chwyt jak zlapie jedną reką nachwytem drugą podchwytem , to równo rozbuduje mięśnie czy jedną stronę na szerokosc a drugą na grubosc? (bo nachwyt szerokosc , podchwyt grubosc) bo wlasnie sie boje ze nie równomiernie się plecary rozwiną . ?

I co to ten uchwyt zamkowy?

[slim shady]

no właśnie nie rozwija się równo dlatego powinno się stosować jak już puszcza chwyt

[Fit4ever24]

Ja przez dłuższy czas robiłem prawą reką nachwytem i lewą podchwytem. Jest różnica bo mam prawy najszerszy troche większy. Teraz robię cały czas nachwytem i w sumie kwestia przyzwyczajenia daje rade utrzymać sztange.

[Prawdziwy]

hmm ja mam lewy najszerszy większy , myślicie że jakbym zaczął robić mieszany chwyt pod kątem zwiększenia prawego najszerszego z duzymi ciezarami to coś z tego wyjdzie?

[slim shady]

daj sobie spokój ćwicz normalnie

[rafal05x]

To, że nie czujesz zakwasów nie znaczy że trening poszedł w du.. . Ja np. jak robię barki to też nie mam zakwasów, czuję tylko zmęczenie mięśnia, ale widzę efekty

[rafal05x]

Musisz mocno skupiać się na mięśniu który chcesz poruszyć, kiedyś nie zwracałem na to uwagi ale teraz widzę że działa. ;)

[itreningi]

Witam!


Jeśli mógłbym pomóc, to polecam bardzo skuteczny zestaw ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej - do wykonywania w treningu dzielonym.
Przy odpowiedniej technice wykonywanych ćwiczeń i dobrym dobraniu ciężarów (tak, aby ostatnie powtórzenie wyczerpywało już Twoje zapasy siły w danej serii),
efekty nie będą kazać na siebie czekać :)


Do wykonania planu potrzebujesz jedynie sztangi i sztangielek z odpowiednim ciężarem dobranym indywidualnie, w zależności od Twoich możliwości.


1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie x 10/10/8/8 powt.

foto:


2. Podciąganie sztangi do brody stojąc (wąski uchwyt) - 3 serie x 8 powt.

foto:


3. Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie x 10/8/6 powt.

foto:


4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc - 2 serie x 15 powt.

foto:



Ps. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce - obręcz barkowa jest podatna na kontuzje.


Miłego treningu