Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Dieta dla 185CM wzrostu 95KG wagi ćwiczącemu

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar Jar3k
    Dołączył
    11-04-13
    Skąd
    Suwałki
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta dla 185CM wzrostu 95KG wagi ćwiczącemu

    Cześć, mam wielką prośbę do kogoś kto na tym się zna. Nie chcę płacić za dietę, bo to chyba można ominąć. Ćwiczę miesiąc, wcześniej troszkę ćwiczyłem. Mam 185CM wzrostu i 95kg wagi. Jeżeli będzie potrzebne zdjęcie to wstawię. Ćwiczę poniedziałek/wtorek/czwartek/sobota. Mam wagę dosyć zbitą, ale chcę ją rzeźbić. Siły już jakoś mam, chcę teraz to wyrzeźbić by ładnie wyglądało. Mogę podesłać moją rozpiskę na dane dni, moim dotychczasowym pożywieniem było - śniadanie: woda1l+jabłko
    potem: jabłko/banan/winogrona
    obiad - jajecznica z 4jaj, bo potem idę na siłownie
    wracam/kolacja - Ryż+gotowany kurczak
    Zastanawiałem się nad suplami/odżywkami.

    Nie mam kompletnie pojęcia co jeść, by mieć siłę i to rzeźbić. Pomoże ktoś? :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar Jar3k
    Dołączył
    11-04-13
    Skąd
    Suwałki
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dodam, że tak jem codziennie. Ew. zamiast jajecznicy jem omlet z 4jaj ze szczyptą mąki.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar Jar3k
    Dołączył
    11-04-13
    Skąd
    Suwałki
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Np. jak mam dietę na 92kg przykładową:
    Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
    Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
    Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
    Lacznie kalorii: 2499

    SNIADANIE
    Omlet:
    Płatki owsiane 50g
    Jaja całe 60 g - 1 sztuka
    Bialka jaj 300 g

    POSILEK
    Ryż brązowy 50 g
    Morszczuk 250 g
    Orzechy archaidowe 20 g
    Warzywa: sałata, rzodkiewka

    POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
    Ryż brązowy 75g
    Piers kurczaka 170 g
    Warzywa: brokuly

    15 MINUT PO TRENINGU
    Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
    Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram

    POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
    Ryz brązowy 75g
    Piers Kurczaka 170g
    Warzywa: Pomidor

    POSILEK II
    Ryz brązowy 50 g
    Wołowina 170 g
    Warzywa: Kalafior

    NA 30 MINUT PRZED SNEM
    Odzywka bialkowa 50 g

    To jem codziennie to samo?
    Daję sobie mały wycisk na siłowni, jak np dzień mam plecy/kaptury to dorzucam sobie z dwa ćwiczenia na biceps/triceps. Żeby to wzmocnić wszystko.
    Ostatnio edytowane przez Jar3k ; 24-04-13 o 21:21
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •