Cześć, mam wielką prośbę do kogoś kto na tym się zna. Nie chcę płacić za dietę, bo to chyba można ominąć. Ćwiczę miesiąc, wcześniej troszkę ćwiczyłem. Mam 185CM wzrostu i 95kg wagi. Jeżeli będzie potrzebne zdjęcie to wstawię. Ćwiczę poniedziałek/wtorek/czwartek/sobota. Mam wagę dosyć zbitą, ale chcę ją rzeźbić. Siły już jakoś mam, chcę teraz to wyrzeźbić by ładnie wyglądało. Mogę podesłać moją rozpiskę na dane dni, moim dotychczasowym pożywieniem było - śniadanie: woda1l+jabłko
potem: jabłko/banan/winogrona
obiad - jajecznica z 4jaj, bo potem idę na siłownie
wracam/kolacja - Ryż+gotowany kurczak
Zastanawiałem się nad suplami/odżywkami.
Nie mam kompletnie pojęcia co jeść, by mieć siłę i to rzeźbić. Pomoże ktoś? :)