Dieta redukcyjna (64kg) do oceny [Zdjęcia]

[slim shady]

masz dużo niższe zapotrzebowanie kaloryczne mniej więcej na oko 1800 kcl ale policz dokładnie na oko bo nie znam Twojej aktywności ani nic
1. Ogranicz spożycie smażonych produktów
2. Ogranicz spożycia nabiału ale nie rezygnuj całkiem
3. Po treningu 2 banany to słaba opcja, zjedz konkretny posiłek, najlepiej białko który aktywuje hormon wzrostu po treningu który pali fat
4. Trzymaj stałe godziny posiłków w miare możliwosci
5. Jak pijesz zieloną hebatę to parz ją odpowiednio, nie z torebki tylko prawdziwa sypana, woda 70-80 stopni trzy parzenia spokojnie możesz robić z jednej porcji od 3-5 minut
6. Nie masz dużej masy mięśniowej którą mógłbyś stracić więc możesz też wykonywać aeroby rano na czczo
7. Pokaż trening
8. Śpij te 8 h
9. Nie podjadaj
10. Brakuje mi tu zdrowych tłuszczy, do owsianych dorzuć siemie lniane zmielone przechowywane w ciemnym miejscu, wcześniej je mocz w ciepłej wodzie
11. Nie jedz codziennie wędzonej ryby jest karcynogenna co nie jest dla nas juz tak zdrowe, tak samo nie jedz codziennie tuńczyka bo ma dużo rtęci

[ht]

na pierwszy rzut oka malo bialka. po co ten ser gouda?? banany?? ser zolty?? twarog na noc?? nabial calkiem out. na noc daj mieso+ oliwa. bialka wrzuc na 2,5 g/kg masy ciala. aero staraj sie robic na czczo.

[.rocky]

czemu twarog na noc jest be ?

[fallenursus]

Nie.to.ze na noc jest be ale na redu.jest.be. na masie to mnie wali wsumie.co jem. Na redu ma to byc jak najbardziej wartosciowa dieta twarogi serki wiejskie i tego typu prodhkty nie sa. Od ponad dwhuch lat wyjebue przed latem nabial.
Poczytaj posty anatoma

[fallenursus]

Nie.to.ze na noc jest be ale na redu.jest.be. na masie to mnie wali wsumie.co jem. Na redu ma to byc jak najbardziej wartosciowa dieta twarogi serki wiejskie i tego typu prodhkty nie sa. Od ponad dwhuch lat wyjebue przed latem nabial.
Poczytaj posty anatoma

[slim shady]

ja bym nabiału nie eliminował całkowicie z diety ! całkowicie możemy eliminować jak chcemy zmniejszyć ilość sodu i stracić wodę

[magicmeal]

Sam sobie układałem plan i dietę. Jak widać nie zbyt dobrze . rozpisałby mi ktoś jakąś dietę i trening? Bo wakacje tuż tuż. Ps Jestem uczniem i najlepiej gdyby ten posiłek około 11 godziny był jakiś delikatny i abym mógł go skonsumować w szkole

[fallenursus]

Miarka bialka pol kubka platkow iwsianych i lycha masla orzechowego naturalnego w szejker zzalewasz woda i wypijasz w 30sec

[magicmeal]

A co z innymi posiłkami? Ułóżcie mi jakąś dietę. Bo to co sobie sam ułożyłem to parodia.

[Gwido]

nie dawaj sera zoltego na redukcji.