nie widzę zdrowych tłuszczy, serek wiejski bym wywalił, możesz zjeść jakąś dobrą rybkę
nie widzę zdrowych tłuszczy, serek wiejski bym wywalił, możesz zjeść jakąś dobrą rybkę
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
06:30- omlet z 1 jaja całego i 3 białek, płatki owsiane (50g),oliwa z oliwek (łyżka)
10:30-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka.
14:30-makrela wędzona (100g),pomidor,brokuły, ryż brązowy (50g)
15:00-16:30- trening.
16:30-17:00-aeroby (skakanka 3x w tyg)
17:30-pierś kurczaka (150g), pomidor,brokuły,ryż brązowy (50g)
21:00- tuńczyk w wodzie (120g)
Całość 1390kcal,120g białka,132g w.w,42g tłuszczy
Może teraz?