Strona 3 z 5 PierwszyPierwszy 12345 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 42

Temat: Dieta redukcyjna (64kg) do oceny [Zdjęcia]

  1. #21
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar magicmeal
    Dołączył
    21-04-13
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A co z innymi posiłkami? Ułóżcie mi jakąś dietę. Bo to co sobie sam ułożyłem to parodia.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #22
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar magicmeal
    Dołączył
    21-04-13
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    1. 06:30-płatki owsiane (50g) na wodzie.
    2. 10:30-serek wiejski (200g)
    3. 14:30- pierś kurczaka (150g), pomidor mały (100g),brokuł na parze (100g)
    15:00-16:30- trening.
    16:30-17:00-aeroby (skakanka 3x w tyg)
    4. 17:30- makrela wędzona (100g),pomidor mały (100g),brokuł na parze (100g)
    5. 21:00-Jajecznica na maśle (5g), 1 jajko całe (60g), 3x białka jaj (105g).


    Całość posiada równiutko 1102 kalorie (95g białka,55g w.w,51g tłuszczy)

    Dodam iż do utrzymania wagi potrzebuje 1700kcal więc 600 odjąłem.Czy teraz dietka wygląda lepiej?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #23
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Zle policzyles zapotrzebowanie to raz.
    Zle masz rozlozone makro to dwa.
    B-3g
    Ww-3g
    T-1
    Ukladaj
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #24
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    na takiej diecie nie mialbym sily podrapac sie po tylku. a gdzie treningi i aero. spowolnisz metabolizm i nic z tego nie wyjdzie... lec wartosciami przedstawionymi przez fallena.
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #25
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar magicmeal
    Dołączył
    21-04-13
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    zapotrzebowanie liczyłem tak: 24*waga =1535 * 1,1 (aktywność)= 1700kcal-500=1200kcal.

    makro bylo liczone z kalkulatora [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #26
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Pierdziel kalkulatory. Uloz tak jak masz rozpisane makrosklasniki wyzej. Rob tak zeby w kazdym posilku bylo bialko a w potreningowym mniej tl.
    Ww- platki owsine bataty makaron durum ryz basmati lub ciemny ,wafle ryzowe z ciemnego ryzu fasola itd
    Tl- olej lniany oliwa rzepakowy zoltko maslo orzexhowe naruralne olej mct
    B- chude miesa,piers z kury indyka,bialka jaj,odrzywka bialkowa ryby
    Warzywa takie jak salata czy brokuly szpinak swierza kapusta kalafior pomidory nje wliczaj
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #27
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar magicmeal
    Dołączył
    21-04-13
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    1. 06:30-płatki owsiane (50g) na wodzie.
    2. 10:30-serek wiejski (200g)
    3. 14:30- makrela wędzona (100g),brokuł, ryż brązowy (50g)
    15:00-16:30-trening
    16:30:17:00- aeroby skakanka (3x w tygodniu po 30 min)
    4. 17:30- pierś kurczaka (150g), brokuł, ryż brązowy (50g)
    5. 20:00-jajecznica na maśle (5g), 1 jajko całe (60g), 3x białka jaj (105g).
    6. 22:00-twaróg chudy (100g), serek wiejski (200g)

    Suma : 1530kcal, 140g białka,120g w.w, 51g tłuszczy.

    Lepiej wygląda? Naprawdę już nie wiem co wymyślić, aby zmieścić się dokładnie w zapotrzebowaniu kalorycznym. Dodatkową trudnością jest także odpowiednia ilość białka,węgli i tłuszczy. Naprawdę już nie wiem co mam robić.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #28
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    W jakim jezyku mam ci napisac zebys zrozumial? Moge tlumaczyc ale nie scianie.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #29
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar magicmeal
    Dołączył
    21-04-13
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dobra nie ważne. Sam sobie poradze, co będzie. Temat można zamknąć
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #30
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Zmien sport jak nie mssz cierpliwosci.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •