Dieta redukcyjna (64kg) do oceny [Zdjęcia]

[.rocky]

czemu twarog na noc jest be ?

[fallenursus]

Nie.to.ze na noc jest be ale na redu.jest.be. na masie to mnie wali wsumie.co jem. Na redu ma to byc jak najbardziej wartosciowa dieta twarogi serki wiejskie i tego typu prodhkty nie sa. Od ponad dwhuch lat wyjebue przed latem nabial.
Poczytaj posty anatoma

[fallenursus]

Nie.to.ze na noc jest be ale na redu.jest.be. na masie to mnie wali wsumie.co jem. Na redu ma to byc jak najbardziej wartosciowa dieta twarogi serki wiejskie i tego typu prodhkty nie sa. Od ponad dwhuch lat wyjebue przed latem nabial.
Poczytaj posty anatoma

[slim shady]

ja bym nabiału nie eliminował całkowicie z diety ! całkowicie możemy eliminować jak chcemy zmniejszyć ilość sodu i stracić wodę

[magicmeal]

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (64 kg): 2691 kcal - tak mi wyszło z kalkulatora.

Mój trening.

Poniedziałek:plecy,triceps
plecy:
Martwy ciąg 3s (12,10,8)
podciąganie 3s (max,max,max)
wiosłowanie półsztangą 3s (12,10,8)
triceps.
wyciskanie francuskie hantelkiem za glową 3s (12,10,8)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8)
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s (12,10,8)
po siłowni aeroby 30 min.

Środa:klatka,biceps.
klatka:
Wyciskanie leżąc 3s (12,10,8)
wyciskanie sztangi [skos górny] 3s (12,10,8)
rozpiętki 3s (12,10,8)
biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s (12,10,8)
uginanie ramion z hantelkiem [młotkowe] 3s (12,10,8)
ugnanie ramion w oparciu o kolano 3s (12,10,8).
po siłowni aeroby 30 min.

piątek :barki,nogi.
nogi:
Wykroki ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
wykroki z hantelkami 3s (12,10,8)
barki:
wyciskanie żołnierskie sztangą 3s (12,10,8)
arnoldki 3s (12,10,8)
podciąganie sztangi do brody 3s (12,10,8).
po siłowni 30 min aerobów.


OTO MOJ TRENING. I CO W KONCU Z TYM MOIM ZAPOTRZEBOWANIEM KALORYCZNYM? KALKULATOR MI WSKAZUJE 2700KALORII I NIE WIEM CZY TO JEST W KONCU DOBRZE CZY ŹLE.

[Fit4ever24]

Na duże partie robisz tyle samo serii co na małe (9). Ja bym zwiększył

[fallenursus]

Oj wej...
Kto ci ten tren ukladal?

[slim shady]

musisz jeszcze odjąć od tego 15 % powiedzmy że 500 kcl żeby był bilans ujemny
a trening IMO byłby dobry na bazie obwodów ewentualnie FBW

[magicmeal]

Sam sobie układałem plan i dietę. Jak widać nie zbyt dobrze . rozpisałby mi ktoś jakąś dietę i trening? Bo wakacje tuż tuż. Ps Jestem uczniem i najlepiej gdyby ten posiłek około 11 godziny był jakiś delikatny i abym mógł go skonsumować w szkole

[fallenursus]

Miarka bialka pol kubka platkow iwsianych i lycha masla orzechowego naturalnego w szejker zzalewasz woda i wypijasz w 30sec