czemu twarog na noc jest be ?
czemu twarog na noc jest be ?
Nie.to.ze na noc jest be ale na redu.jest.be. na masie to mnie wali wsumie.co jem. Na redu ma to byc jak najbardziej wartosciowa dieta twarogi serki wiejskie i tego typu prodhkty nie sa. Od ponad dwhuch lat wyjebue przed latem nabial.
Poczytaj posty anatoma
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Nie.to.ze na noc jest be ale na redu.jest.be. na masie to mnie wali wsumie.co jem. Na redu ma to byc jak najbardziej wartosciowa dieta twarogi serki wiejskie i tego typu prodhkty nie sa. Od ponad dwhuch lat wyjebue przed latem nabial.
Poczytaj posty anatoma
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
ja bym nabiału nie eliminował całkowicie z diety ! całkowicie możemy eliminować jak chcemy zmniejszyć ilość sodu i stracić wodę
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (64 kg): 2691 kcal - tak mi wyszło z kalkulatora.
Mój trening.
Poniedziałek:plecy,triceps
plecy:
Martwy ciąg 3s (12,10,8)
podciąganie 3s (max,max,max)
wiosłowanie półsztangą 3s (12,10,8)
triceps.
wyciskanie francuskie hantelkiem za glową 3s (12,10,8)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8)
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s (12,10,8)
po siłowni aeroby 30 min.
Środa:klatka,biceps.
klatka:
Wyciskanie leżąc 3s (12,10,8)
wyciskanie sztangi [skos górny] 3s (12,10,8)
rozpiętki 3s (12,10,8)
biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s (12,10,8)
uginanie ramion z hantelkiem [młotkowe] 3s (12,10,8)
ugnanie ramion w oparciu o kolano 3s (12,10,8).
po siłowni aeroby 30 min.
piątek :barki,nogi.
nogi:
Wykroki ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
wykroki z hantelkami 3s (12,10,8)
barki:
wyciskanie żołnierskie sztangą 3s (12,10,8)
arnoldki 3s (12,10,8)
podciąganie sztangi do brody 3s (12,10,8).
po siłowni 30 min aerobów.
OTO MOJ TRENING. I CO W KONCU Z TYM MOIM ZAPOTRZEBOWANIEM KALORYCZNYM? KALKULATOR MI WSKAZUJE 2700KALORII I NIE WIEM CZY TO JEST W KONCU DOBRZE CZY ŹLE.
Na duże partie robisz tyle samo serii co na małe (9). Ja bym zwiększył
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
Oj wej...
Kto ci ten tren ukladal?
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
musisz jeszcze odjąć od tego 15 % powiedzmy że 500 kcl żeby był bilans ujemny
a trening IMO byłby dobry na bazie obwodów ewentualnie FBW
Ostatnio edytowane przez slim shady ; 23-04-13 o 18:15
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Sam sobie układałem plan i dietę. Jak widać nie zbyt dobrze . rozpisałby mi ktoś jakąś dietę i trening? Bo wakacje tuż tuż. Ps Jestem uczniem i najlepiej gdyby ten posiłek około 11 godziny był jakiś delikatny i abym mógł go skonsumować w szkole
Miarka bialka pol kubka platkow iwsianych i lycha masla orzechowego naturalnego w szejker zzalewasz woda i wypijasz w 30sec
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1