A co z innymi posiłkami? Ułóżcie mi jakąś dietę. Bo to co sobie sam ułożyłem to parodia.
A co z innymi posiłkami? Ułóżcie mi jakąś dietę. Bo to co sobie sam ułożyłem to parodia.
1. 06:30-płatki owsiane (50g) na wodzie.
2. 10:30-serek wiejski (200g)
3. 14:30- pierś kurczaka (150g), pomidor mały (100g),brokuł na parze (100g)
15:00-16:30- trening.
16:30-17:00-aeroby (skakanka 3x w tyg)
4. 17:30- makrela wędzona (100g),pomidor mały (100g),brokuł na parze (100g)
5. 21:00-Jajecznica na maśle (5g), 1 jajko całe (60g), 3x białka jaj (105g).
Całość posiada równiutko 1102 kalorie (95g białka,55g w.w,51g tłuszczy)
Dodam iż do utrzymania wagi potrzebuje 1700kcal więc 600 odjąłem.Czy teraz dietka wygląda lepiej?
Zle policzyles zapotrzebowanie to raz.
Zle masz rozlozone makro to dwa.
B-3g
Ww-3g
T-1
Ukladaj
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
na takiej diecie nie mialbym sily podrapac sie po tylku. a gdzie treningi i aero. spowolnisz metabolizm i nic z tego nie wyjdzie... lec wartosciami przedstawionymi przez fallena.
porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
zapotrzebowanie liczyłem tak: 24*waga =1535 * 1,1 (aktywność)= 1700kcal-500=1200kcal.
makro bylo liczone z kalkulatora [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pierdziel kalkulatory. Uloz tak jak masz rozpisane makrosklasniki wyzej. Rob tak zeby w kazdym posilku bylo bialko a w potreningowym mniej tl.
Ww- platki owsine bataty makaron durum ryz basmati lub ciemny ,wafle ryzowe z ciemnego ryzu fasola itd
Tl- olej lniany oliwa rzepakowy zoltko maslo orzexhowe naruralne olej mct
B- chude miesa,piers z kury indyka,bialka jaj,odrzywka bialkowa ryby
Warzywa takie jak salata czy brokuly szpinak swierza kapusta kalafior pomidory nje wliczaj
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
1. 06:30-płatki owsiane (50g) na wodzie.
2. 10:30-serek wiejski (200g)
3. 14:30- makrela wędzona (100g),brokuł, ryż brązowy (50g)
15:00-16:30-trening
16:30:17:00- aeroby skakanka (3x w tygodniu po 30 min)
4. 17:30- pierś kurczaka (150g), brokuł, ryż brązowy (50g)
5. 20:00-jajecznica na maśle (5g), 1 jajko całe (60g), 3x białka jaj (105g).
6. 22:00-twaróg chudy (100g), serek wiejski (200g)
Suma : 1530kcal, 140g białka,120g w.w, 51g tłuszczy.
Lepiej wygląda? Naprawdę już nie wiem co wymyślić, aby zmieścić się dokładnie w zapotrzebowaniu kalorycznym. Dodatkową trudnością jest także odpowiednia ilość białka,węgli i tłuszczy. Naprawdę już nie wiem co mam robić.
W jakim jezyku mam ci napisac zebys zrozumial? Moge tlumaczyc ale nie scianie.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Dobra nie ważne. Sam sobie poradze, co będzie. Temat można zamknąć
Zmien sport jak nie mssz cierpliwosci.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1