Strona 1 z 5 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 42

Temat: Dieta redukcyjna (64kg) do oceny [Zdjęcia]

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar magicmeal
    Dołączył
    21-04-13
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta redukcyjna (64kg) do oceny [Zdjęcia]

    Witam, mam na imię Daniel i mam 17 lat i 170cm wzrostu. Od 1,5 miesiąca jestem na redukcji. Od tamtej pory straciłem 1kg i 5cm w pasie.Oto moje zdjęcia przedtem i teraz:

    przedtem:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    3 tydzien redukcji:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    6 tydzień redukcji:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


    Martwi mnie to, że straciłem tylko 1kg wagi przez 6 tygodni.

    Oto moja dieta:

    Dzień treningowy
    06:30- płatki owsiane zalane wodą (60g)
    14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
    15:00-16:30 -siłownia.
    16:30-17:00 -aeroby (skaknka)
    17:00- 2 banany
    17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
    20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g).

    Dzień nietreningowy

    06:30- płatki owsiane zalane wodą (60g)
    14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
    17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
    20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g).

    Chciałbym do wakacji otrzymać ten 6scio pak i nie wiem czy dam radę. Proszę o pomoc w ułożeniu diety (jeżeli ta jest zła).Dodam iż moje posiłki posiadają około 1000 kalorii na dzień, a do utrzymania wagi potrzeba mi 2800 kalorii, więc teoretycznie powinienem gubić wagę.

    Z góry dziękuję i pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First Class500 punktów doświadczenia3 miesiące zarejestrowany
    Avatar Prawdziwy
    Dołączył
    12-02-13
    Skąd
    LEZAJSK
    Postów
    103
    SOG
    41
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Widocznie masz w diecie za duzo kalorii
    przelicz sobie i obetnij odpowiednią ilosc a na pewno schudniesz
    NIE MA LIPY
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał magicmeal Zobacz post
    1kg wagi przez 6 tygodni.

    Dodam iż moje posiłki posiadają około 1000 kalorii na dzień, a do utrzymania wagi potrzeba mi 2800 kalorii, więc teoretycznie powinienem gubić wagę.

    Z góry dziękuję i pozdrawiam
    Cytat Napisał Prawdziwy Zobacz post
    Widocznie masz w diecie za duzo kalorii
    przelicz sobie i obetnij odpowiednią ilosc a na pewno schudniesz
    a moze tak przeczytaj jeszcze raz Prawdziwy :)

    magicmeal,

    przy tej diecie stanal ci metabolizm to raz, opierdzielasz sie na treningach to dwa. wrzuc trening poczytaj dzial podwieszony o dietach na redu/rzezbe i trenigach na mase.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    magicmeal, dieta która masz jest dobra jak najbardziej, ale na rozwój tkanki tłuszczowej niestety.
    Poczytaj podwieszone jak fallenursus radzi, zmień dietę i wrzuć do korekty. Jak nie masz pomysłów, odwiedź chociażby mój dziennik treningowy, znajdziesz tam kilka patentów na szybkie i tanie posiłki, bo podejrzewam że u Ciebie problemem jest to ze się uczysz i nie wiesz jak dietę prowadzić przez zajęcia w szkole (wnioskuję to po poście w jedzeniu od 6 do 14)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    30
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...diety-treningi caly czas uzupelniamy ale najwazniejsze juz tam jest
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar magicmeal
    Dołączył
    21-04-13
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    06:30
    JAJECZNICA,Płatki owsiane 50g,Jaja całe 1 SZTUKA,Bialka jaj - 3 SZTUKI
    10:30
    2 KANAPKI (CHLEB RAZOWY) Z JAJKIEM I SZYNKĄ Z PIERSI KURCZAKA
    14:30
    PIERŚ SMAŻONA BEZ TŁUSZCZU,WARZYWA NA PATELNIE (NA PARZE 150G),3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO (GOUDA),RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA
    15:00-16:30 -SIŁOWNIA
    16:30-17:00 -AEROBY (SKAKANKA)
    17:00- 2 BANANY
    17:40- MAKRELA WĘDZONA (100G),WARZYWA NA PATELNIE NA PARZE (150G), 3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO, RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA
    20:30-TWARÓG CHUDY Z ŁYŻKĄ DŻEMU DO SMAKU (100G), SEREK WIEJSKI (100G)


    CZY TAK MOŻE BYĆ, CZY COŚ POPRAWIĆ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First Class500 punktów doświadczenia3 miesiące zarejestrowany
    Avatar Prawdziwy
    Dołączył
    12-02-13
    Skąd
    LEZAJSK
    Postów
    103
    SOG
    41
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    o kurcze wczesniej nie doczytalem tak na śpiąco :P

    No cóż dieta jest chyba wporządku , widocznie albo jesteś w chuj zajebistym endo albo cos oszukujesz bo jedząc 1000 kalorii na dzień byś chudł nawet i bez treningu bo wlasnie kalorie to klucz
    Może coś pokręciłeś.. Sam nie wiem

    W kazdym razie może to ci chociaż trochę pomoże

    http://www.youtube.com/watch?v=xXrycjLD89g

    pozdro

    Radzilbym ci sprobowac if - na pewno pomoże
    Ostatnio edytowane przez Prawdziwy ; 22-04-13 o 18:08
    NIE MA LIPY
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar magicmeal
    Dołączył
    21-04-13
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Oto przydatne mikroskładniki na cały dzień z michą wymienioną wyżej:

    Suma kalorie:2875 białko:191 w.w:304 tłuszcze:95

    Coś zmienić?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,439
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    masz dużo niższe zapotrzebowanie kaloryczne mniej więcej na oko 1800 kcl ale policz dokładnie na oko bo nie znam Twojej aktywności ani nic
    1. Ogranicz spożycie smażonych produktów
    2. Ogranicz spożycia nabiału ale nie rezygnuj całkiem
    3. Po treningu 2 banany to słaba opcja, zjedz konkretny posiłek, najlepiej białko który aktywuje hormon wzrostu po treningu który pali fat
    4. Trzymaj stałe godziny posiłków w miare możliwosci
    5. Jak pijesz zieloną hebatę to parz ją odpowiednio, nie z torebki tylko prawdziwa sypana, woda 70-80 stopni trzy parzenia spokojnie możesz robić z jednej porcji od 3-5 minut
    6. Nie masz dużej masy mięśniowej którą mógłbyś stracić więc możesz też wykonywać aeroby rano na czczo
    7. Pokaż trening
    8. Śpij te 8 h
    9. Nie podjadaj
    10. Brakuje mi tu zdrowych tłuszczy, do owsianych dorzuć siemie lniane zmielone przechowywane w ciemnym miejscu, wcześniej je mocz w ciepłej wodzie
    11. Nie jedz codziennie wędzonej ryby jest karcynogenna co nie jest dla nas juz tak zdrowe, tak samo nie jedz codziennie tuńczyka bo ma dużo rtęci
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    na pierwszy rzut oka malo bialka. po co ten ser gouda?? banany?? ser zolty?? twarog na noc?? nabial calkiem out. na noc daj mieso+ oliwa. bialka wrzuc na 2,5 g/kg masy ciala. aero staraj sie robic na czczo.
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •