Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: trening na mase do oceny

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jak
    Dołączył
    14-03-10
    Skąd
    szczecin
    Postów
    330
    SOG
    54
    Otrzymał : 13 SOGi w 11 postach

    Domyślnie trening na mase do oceny

    pon - klata biceps
    - wyciskanie skos dodatni hantle 12 10 10 8
    - wyciskanie plaskie sztanga 12 10 10 8
    - pompki na poreczach 2x10
    - rozpietki 4x12
    bicpes
    - podciaganie 2s
    - uginanie sztanga lamana 12 10 10 8
    - uginanie ramienia stangieka chwyt mlodkowy 2s10
    - uginaie ramienia o kolano 4 12 10 10 10

    wtorek nogi przedramie
    -przysiady ze sztanga 12 10 10 8
    -przysiady wyroczne 4s po 10 na noge
    -martwy ciag na proste nogi???
    -wspiecia ze sztnga 4x25
    20min rowerek

    czwartek barki triceps
    -wyciskanie zzaglowy 12 10 10 8
    -unoszenie sztangielek bokiem 4x10
    -unoszenie sztangi wzdloz tolowia 4x10
    -sztruksy 5x15
    tricpes
    -wyciskanie sztangielki francuskie siedzac 4x10
    -francuskie wyciskanie lezac 10 8 8 6
    -pompki tylem 4x15

    piatek plecy
    -wioslowanie koncm sztangi4x12
    -wioslonie sztanga podchwytem 12 10 10 8
    -wisoloanie sztangielkami w opadzie 4x12
    -martwy ciag 12 10 10 8

    nie wiem co za misat martwego ciagu na prsotych nagoch bo cwicze w domu :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar opalinho
    Dołączył
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzymał : 64 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Na nogi mniej serii niz na biceps, zostaw te MCNPN na dwojki. Poza tym to zwyczajny split, dorzuc jakies podciaganie na plecy.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar robo815
    Dołączył
    25-04-13
    Postów
    34
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Na czworogłowy dołóż fronty i syzyfki na dwujki żórawia możesz robić,na barki brakuje ćwiczenia na tylny akton ,na plecy wyrzuć jedno wiosłowanie a daj podciaganie na drążku
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    na barki brakuje ćwiczenia na tylny akton
    przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia angażowana jest cała obręcz barkowa
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar robo815
    Dołączył
    25-04-13
    Postów
    34
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Zgadza sie ,jak dobrze technicznie robisz to większa pracę przejmuje boczny naramienny oczywiście pisze o chwycie na szerokość barków
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Yeah..ale to takie o. Imho jak ktos siedzi na barkach dluzej jak 40min to sie opierdziela. Lepiej pyknac w opadzie albo z oparciem klaty czy jakies smieszne eozpietki analogiczne
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 26-04-13 o 19:07
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Szczerze to rzadko robię unoszenia w opadzie tułowia i źle na tym nie wychodzę ale fakt też troche inaczej trenuje niż kolega
    Imho jak ktos siedzi na barkach dluzej jak 40min to sie opierdziela
    ostatnio jak nie miałem czasu to zrobiłem barki w 10 minut, pompa ogromna i ból też a wszyscy na siłowni gapili sie jak na wariata :)
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •