-
Plan na tróbój si³owy. Proszê o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.
Witam. Chcia³bym poddaæ do oceny mój trening na trójbój. Bêde go robi³ przez 4 tyg. Mój ostatni plan by³ bardzo podobny do tego(robi³em go 4 tyg) i st±d moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie bêdê bra³ kreatyne(mono+jabczan). Proszê o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu na temat tego planu. Z góry dziêkuje :)
Moje parametry:
Wiek: 18lat
Sta¿: 16 miesiêcy
Wzrost: 178
Waga: 79
I dzieñ
Wyciskanie mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Wyciskanie w±sko x/8 x/6 x/4x2
Porêcze x/10 x/8x3
Przysiad lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Brzuch
II dzien
Barki
Biceps
Przedramie
+ ew. kaptury
III dzieñ
Przysiad mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Suwnica 8x4
Wyciskanie lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Triceps wyci±g x/10 x/8 x/6x3 (zamiennie z francuskim do czo³a)
Brzuch
IV dzieñ
Martwy ci±g x/10 x/7 x/5 x/3 x/2,2,2
Ci±g stoj±c na podst x/4 x/3 x/2
podnoszenie na dr±zku 3x8
Wios³owanie x/10 x/8 x/6x2 (zamiennie z wyci±g pionowy x/10 x/8 x/6x2)
-
-
-
-
Wiem, podobny trening zastosuje po tym jak skoncze ten :) A macie jakies podpowiedzi co do tego planu ?
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
- Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
- Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
- Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
-
Zasady na forum