Plan na tróbój si³owy. Proszê o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

[marcincieciwa]

Witam. Chcia³bym poddaæ do oceny mój trening na trójbój. Bêde go robi³ przez 4 tyg. Mój ostatni plan by³ bardzo podobny do tego(robi³em go 4 tyg) i st±d moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie bêdê bra³ kreatyne(mono+jabczan). Proszê o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu na temat tego planu. Z góry dziêkuje :)
Moje parametry:
Wiek: 18lat
Sta¿: 16 miesiêcy
Wzrost: 178
Waga: 79


I dzieñ
Wyciskanie mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Wyciskanie w±sko x/8 x/6 x/4x2
Porêcze x/10 x/8x3
Przysiad lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Brzuch

II dzien
Barki
Biceps
Przedramie
+ ew. kaptury

III dzieñ
Przysiad mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Suwnica 8x4
Wyciskanie lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Triceps wyci±g x/10 x/8 x/6x3 (zamiennie z francuskim do czo³a)
Brzuch

IV dzieñ
Martwy ci±g x/10 x/7 x/5 x/3 x/2,2,2
Ci±g stoj±c na podst x/4 x/3 x/2
podnoszenie na dr±zku 3x8
Wios³owanie x/10 x/8 x/6x2 (zamiennie z wyci±g pionowy x/10 x/8 x/6x2)

[piuras86]

z tego co widzia³em jak ch³opaki robili treningi pod trójbój to taki podstawowy .... wygl±da³ tak

A.wyciskanie sztangi 5 s 5 pow do 6 max
.wios³owanie sztang± 5x5-6
.przysiad ze sztang± 5x5-6
B.wyciskanie sztangi 5x5
.wyciskanie na barki 5x5
.przysiad ze sztang± 5x5

A...........

B.............


A.......... itd

na pocz±tku 70-75 % maxymalnego ciê¿aru i co tydz zwiêkszasz ko³o 4-5 tyg dajesz na 100% i co tydz zwiekszasz o 22,5 kg do 5 kg

na pocz±tku tyg mo¿na dodac triceps

a na koniec biceps ....

3x w tyg trening 10 tyg pó¼niej zmiana z tego co widzia³em i sam raz stosowa³em to si³a ³adnie wzrasta³a i obwody sz³y do przodu :)
ale ka¿dy robi jak uwa¿a ja mam to sprawdzone i raz na kilka miesiecy stosuje ten trening

[marcincieciwa]

Wiem, podobny trening zastosuje po tym jak skoncze ten :) A macie jakies podpowiedzi co do tego planu ?