Trening klaty

[Mmm00]

Witam,
Proszę o skomentowania mojego treningu klatki i bicepsa ćwiczę raz 3 razy w tygodniu a poniedziałek poświęcam wlasnie na klatke i biceps.

KLATKA:
- wyciskanie sztangi na skosie prostym 4 serie 2x10 i 2x8
- wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x10
- wyciskanie hantli na skosie gornym 4x10
- butterfly 3x10
Biceps
- unoszenie hantli na przemian 4x20 ( 10 na jedna reke)
- modlitewnik 4 serie 2x10 2x8

Proszę o opinie i jeśli coś do poprawy to pisac

[fallenursus]

zajebiasty.
a teraz pokaz klate

[Mmm00]

Proszę o komentarze co poprawic a może mam dobrze rozpisany ten dzien

[Mmm00]

Tyle odwiedzin a zero komentarzy prosze o opinie

[fallenursus]

a niby jak mozna ci pomoc skoro nawet nie wiemy jak wyglada klata?

[piuras86]

wyciskanie sztangi na pławce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławce skos góra
rozpiętki ł.płaska
wyciskanie sztangielek/sztangi skos dolny
przenoszenie hantli :)

biceps postaw na podstawowy trening

uginanie ze sztangą stojąc
uginanie na łamańcu wąsko
uginanie z supinacją
modlitewnik jednorącz na przemian z młotkami 4 ćwiczenia są w sam raz po 3 s

jeśli jesteś początkującym to możesz postawić na trenowanie wszystkich partii mięśni 2 x w tyg
brzuch codziennie itp bardziej będziesz stymulował mięśnie a jak ktoś sie z tym nie zgadza i srają pod siebie z jakimś przetrenowaniem to ich sprawa ....

[opalinho]

rozpiska wyglada ok, zamiast sztangi w dół dałbym poręcze. Na biceps dodaj 1 ćw, np młotki. Zakres powtórzeń bym pozmienial bo praktycznie wszedzie walisz po 10. Zrób np. WL po 5-6powt, hantle po 8-10, poręcze z obciązeniem tez tak po 8 i ostatnie w 15-20powt.

Jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu o poczytaj o treningu PULL/PUSH/LEGS, bardzo fajny program na 3 dni w tyg.

[fallenursus]

sami czarodzieje:)
jeden nawet wie ze dol klatki jest rozbudowany az nadto ale brakuje bokow :)

[piuras86]

;/ fakt skos w dół moze być co jakiś czas najbardziej można postawić na pompki na poręczach
ja niestety tego nie mogę robić :(

[Schwarzenegger]

Ćwiczysz samą klate i biceps?0.0