-
Dieta na mase 67 kg ekto, prosze o pomoc koledzy :)
Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, Mój cel to 80kg ale jeszcze dluga droga przede mna, na poczatek ulozylem jakas diete, prosilbym o ocene :)
Wiek 21
Waga 67kg
Wzrost 184cm
Cel MASA
Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal
9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
Morele suszone 10g
Rodzynki 10g
Jedno średnie jajo 60g
Jabłko 150g
Oliwa z oliwek 10g
B:27 T:26 W:101 746kcal
12:00
Makaron bezjajeczny 100g
Serek ser twarogowy półtłusty 100g
Słonecznik nasiona 20g
Porcja warzyw, surówka (nie wliczam do bilansu)
B: 34 W: 83g T: 15g
14:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100-150g
Scitec Nutrition Mass 50g (B: 4g, W: 44g)
B: 33g W: 112g T: 4g
15:30-17
Trening
17:00
Scitec Nutrition Mass
B: 4g, W:44g
17:40
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Pomidor (nie wliczam)
B: 32g W: 48g T: 3g
21:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
3 średnie jajka (180g)
Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam)
B: 26g W: 49g T: 17g
24:00 – 1:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20 W: 4g T: 10g
Bilans: B: 179 W: 440 T:79 (3202kcal)
B: 2,6/kg
W: 6,5/kg
T: 1,2/kg
1. Słyszałem, że ten gainer nie jest za dobry, bo ma mało białka, czy moge go zatem mieszac z mlekiem, zeby troche tego bialka podbic??
2. Czy moge dzien w dzien stosowac ta diete np przez miesiac? Czy musze zmieniac posilki tak by nie jesc wiecznie tego samego? Urozmaicac, korygowac? Szczerze to wolalbym pojsc na latwizne i korzystac z jednego schematu, tylko nie wiem czy to dobre dla zdrowia.
3. Czy jezeli po miesiącu waga nie ruszy to znaczy ze cos jest nie tak? Czy powinienem cierpliwie czekac?
Pozdrawiam :)
-
-
1. Białka i tak masz dużo w diecie, ale zawsze możesz dodać dla samego smaku. :P
2. Jeżeli masz na tyle silną psychikę, żeby dzień w dzień jeść to samo... :D Przede wszystkim możesz opierać się na tym schemacie, ale np. dawaj zamienniki: zamiast piersi zrób wołowinę, zamiast tuńczyka łosoś, pomidory na brokuły, szpinak, szparagi, kalafior, ryż brązowy na kaszę gryczaną. Musisz urozmaicać- będzie Ci o wiele łatwiej.
3. Jeżeli przyłożysz się do treningów to wątpię, żeby przy takiej diecie Ci nie poszło nic po miesiącu. :))
-
Użytkownik DavidZinc otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum