Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Dieta na mase 67 kg ekto, prosze o pomoc koledzy :)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar bielu91
    Dołączył
    14-04-11
    Postów
    6
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta na mase 67 kg ekto, prosze o pomoc koledzy :)

    Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, Mój cel to 80kg ale jeszcze dluga droga przede mna, na poczatek ulozylem jakas diete, prosilbym o ocene :)

    Wiek 21
    Waga 67kg
    Wzrost 184cm
    Cel MASA

    Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal

    9:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
    Morele suszone 10g
    Rodzynki 10g
    Jedno średnie jajo 60g
    Jabłko 150g
    Oliwa z oliwek 10g

    B:27 T:26 W:101 746kcal

    12:00
    Makaron bezjajeczny 100g
    Serek ser twarogowy półtłusty 100g
    Słonecznik nasiona 20g
    Porcja warzyw, surówka (nie wliczam do bilansu)

    B: 34 W: 83g T: 15g

    14:30
    Ryz brazowy 100g
    Piers z kurczaka 100-150g
    Scitec Nutrition Mass 50g (B: 4g, W: 44g)

    B: 33g W: 112g T: 4g

    15:30-17
    Trening

    17:00
    Scitec Nutrition Mass

    B: 4g, W:44g

    17:40
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g
    Pomidor (nie wliczam)

    B: 32g W: 48g T: 3g

    21:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    3 średnie jajka (180g)
    Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam)

    B: 26g W: 49g T: 17g

    24:00 – 1:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 20 W: 4g T: 10g

    Bilans: B: 179 W: 440 T:79 (3202kcal)
    B: 2,6/kg
    W: 6,5/kg
    T: 1,2/kg

    1. Słyszałem, że ten gainer nie jest za dobry, bo ma mało białka, czy moge go zatem mieszac z mlekiem, zeby troche tego bialka podbic??

    2. Czy moge dzien w dzien stosowac ta diete np przez miesiac? Czy musze zmieniac posilki tak by nie jesc wiecznie tego samego? Urozmaicac, korygowac? Szczerze to wolalbym pojsc na latwizne i korzystac z jednego schematu, tylko nie wiem czy to dobre dla zdrowia.

    3. Czy jezeli po miesiącu waga nie ruszy to znaczy ze cos jest nie tak? Czy powinienem cierpliwie czekac?

    Pozdrawiam :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar DavidZinc
    Dołączył
    22-06-12
    Postów
    130
    SOG
    37
    Otrzymał : 10 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    1. Białka i tak masz dużo w diecie, ale zawsze możesz dodać dla samego smaku. :P
    2. Jeżeli masz na tyle silną psychikę, żeby dzień w dzień jeść to samo... :D Przede wszystkim możesz opierać się na tym schemacie, ale np. dawaj zamienniki: zamiast piersi zrób wołowinę, zamiast tuńczyka łosoś, pomidory na brokuły, szpinak, szparagi, kalafior, ryż brązowy na kaszę gryczaną. Musisz urozmaicać- będzie Ci o wiele łatwiej.
    3. Jeżeli przyłożysz się do treningów to wątpię, żeby przy takiej diecie Ci nie poszło nic po miesiącu. :))
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik DavidZinc otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    bielu91 (13-04-13)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •