Trening dla chłopaka

[Jar3k]

Cześć. Swoją karierę z siłownią dopiero zaczynam, sam początek. Lecz potrzebuję konkretnej rozpiski ogólnorozwojowej. Mam 185cm wzrostu i 95KG wagi 17lat, waga dosyć zbita, szeroko w barach i nic nie wiszące(Ćwiczyłem troszkę na własnej siłowni). Najpierw chciałbym troszkę tej wagi spalić ok. 10KG. Dietę na forum znalazłem idealną pode mnie. Mam silne nogi(bardzo dużo jazdy rowerem, przysiady etc.) Chcę troszkę zgubić, a potem uderzyć w rzeźbę. Szwagier pisał bym wzmacniał kręgosłup, bo to ważna rzecz w ćwiczeniach, więc potrzebował bym coś na PLECY/KLATA/SPALANIE. Na pewno nie skończę szybko, bo chcę osiągnąć swój cel. Z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc.

[nevalainen]

Masz tu taką książkową ogólnorozwojówką, potem będziesz już układał ćwiczenia pod siebie.:
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s po max powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15