¯adnych postêpów w treningach .

[æwicz±cy]

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i wa¿ê 77 kg i trenujê ju¿ 10 lat w warunkach domowych i ¿adnych postêpów w treningach tylko si³y trochê wiêksza jest nie mam dostêpu do profesjonalnej si³owni .A posiadam ³aweczkê regulowan± z modlitewnikiem, obci±¿enia i hantle i wyci±g w³asnej roboty i dr±¿ek do podci±gania i ju¿ wszystkimi planami trenowa³em nawet wykupi³em sobie dietê nie biorê ¿adnych suplementów mam oponkê na brzuchu i nie wiem jakim mam planem trenowaæ . Proszê o pomoc

[szycha]

Tu masz diety za darmo :)
Rozpisz trening i dietê.

[æwicz±cy]

Co do diet trochê ma³o tu jest na forum a planów treningowych tak w miarê/

[DTX]

rozpsiz co jadles przez ostatnie 3 dni i o jakich porach i w jakich ilosciach
wrzuc fote
cos nie chce mi sie wierzyc ze probowales wsyztskich planow.
jaka rutyne robisz? split?

[krolik_szaleniec]

Kup se jeszcze wiêcej modlitewników i wyci±gów :D

Sztanga to podstawa... co to za si³ownia bez sztangi ku¼wa....

[slim shady]

rozpisz wszystko ³adnie, nikt tu nie jest jasnowidzem, poogl±daj filmiki zawodowców jak siê æwiczy ! oczywi¶cie nie wszystko kopiuj co oni robi±, trzeba mieæ swój rozum

[Micek185]

Kup se jeszcze wiêcej modlitewników i wyci±gów :D

Sztanga to podstawa... co to za si³ownia bez sztangi ku¼wa....

Skoñcz pie*doliæ.


Do autora tematu:

jest co¶ takiego jak max rozwoju swojego cia³a uwarunkowany genetycznie potem pomaga ju¿tylko jedna rzecza ale taka sytuacja ma miejsce tylko wtedy gdy wiesz ¿e dwie podstawowe rzeczy ogarnales na 100% czyli : Dieta i trening . dodatkowo regeneracja ogólny stan zdrowia itp.

¿eby Ci pomóc po musisz dac nam 3 rzeczy :
-zdjecia sylwetki
-obecny trening i wczesniejszy
-obecna diete lub rozpiskê z kilku dni zebysmy wiedzieli jak ogólnie siê od¿ywiasz.

[slim shady]

raczej ma³o osób osi±ga max swojego potencja³u :) i dochodzi jeszcze kwestia powiêzi ale my¶le ¿e w tym temacie raczej to nie jest istot±

[piuras86]

jak kto¶ ma rozum na swoim miejscu to dochodzi do tego poziomu mam przyk³ad ch³opaszka u mnie na si³owni 20 lat trenuje od 5 lat jedynie co to bcaa z activlab bia³ko i czasem kreatyna lecz trening jest systematyczny co 12 tyg zmiana treningu

a s± tacy co od kilku lat trenuj± tak samo i wygl±daj tak samo czyli jak kapiszony ....

ja teraz postawi³em na technikê trening do 12pow oprócz nóg bo tu 15-20 pow
po woli dok³adnie nie szaleje z ciê¿arami i po 6 tyg znaczna poprawa si³a na + sylwetka poprawiona ka¿dy miêsieñ podkre¶lony

ale jak zawsze pogoñ za ciê¿arem wiecznie to samo a wystarczy czasem daæ fbw na koniec tyg lekki ciê¿ar du¿o pow ... dok³adnie sposobów jest od H***ja !! :D

[Micek185]

o rozci±ganiu powiêzi nie ma mowy , tym bardziej ¿e kolega tu sam stwierdza ze ma oponke na brzuchu, wiêc my¶lê ¿e spie*dolone ma obie rzecyz i trening i diete, wystarczy z g³owa to zrobiæ i problem zniknie.