Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 11 do 20 z 21

Temat: ¯adnych postêpów w treningach .

  1. #11
    Moderator #Foto Gallery Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów do¶wiadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Do³±czy³
    12-01-08
    Sk±d
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzyma³ : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domy¶lnie

    sposobów jest naprawdê wiele, wystarczy czasem zmieniæ chwyt, czy tempo wykonywania powtórzenia ... mój trening na dany dzieñ jest zawsze inny, nigdy nie wygl±da tak samo wiêc nie ma mowy o rutynie
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #12
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar piuras86
    Do³±czy³
    21-08-09
    Sk±d
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzyma³ : 160 SOGi w 101 postach

    Domy¶lnie

    ja mam delikatn± rutynê tylko ze dok³adam do niej jedno mo¿e 2 æwiczenia wiêcej i po treningu si³owym robie trening z kettlebell to jest lepsze ni¿ areo :D
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #13
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany500 punktów do¶wiadczenia
    Avatar æwicz±cy
    Do³±czy³
    24-03-13
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Oto moja rozpiska diety na redukcjê ca³y rok jad³em z przerwami:




    Poniedzia³ek

    4
    Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
    1
    582
    P³atki owsiane

    742
    Rodzynki suszone
    ok. 10

    .


    .
    £¡CZNIE:





    ok. 11

    TRENING




    337
    Tuñczyk w wodzie
    2
    520
    Ry¿ bia³y

    689
    Kukurydza konserwowa
    20-40
    633
    Pomidor
    min

    .
    po

    .
    treningu

    .
    ok. 12:30

    z tego zrob salatke


    .


    .


    .


    .


    .
    £¡CZNIE:












    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    3
    521
    Ry¿ br±zowy

    633
    Pomidor

    20
    Jogurt naturalny 2% t³uszczu


    .
    ok. 15

    .


    z pomidora i jogurtu zrob surowke


    .


    .


    .
    £¡CZNIE:





    ok. 17

    TRENING




    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    2
    515
    Kasza gryczana

    689
    Kukurydza konserwowa
    20-40
    633
    Pomidor
    min

    .
    po

    .
    treningu

    .
    ok. 18

    z tego zrob salatke


    .


    .


    .


    .


    .
    £¡CZNIE:
















    WTOREK

    4
    Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
    200
    582
    P³atki owsiane
    60
    742
    Rodzynki suszone
    20
    769
    Orzechy w³oskie
    5
    712
    Jab³ko
    150


    435

    jablko po sniadaniu








    SALATKA

    633
    Pomidor
    100
    627
    Ogórek
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    25
    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    150
    622
    Kapusta pekiñska
    100
    689
    Kukurydza konserwowa
    20

    .


    .


    .


    .


    .


    .



    495









    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    100
    521
    Ry¿ br±zowy
    70
    627
    Ogórek
    100
    633
    Pomidor
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    15

    .


    .


    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


    .


    .



    385









    69
    Jaja kurze - JEDNO ¶rednie jajko (60g)
    400
    633
    Pomidor
    50

    .


    .


    jajka, ilosc = 4


    zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo


    mo¿esz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora


    .


    ¦RODA
    Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
    Musli z owocami suszonymi
    Rodzynki suszone
    .
    .


    TRENING

    Makaron dwujajeczny
    Ser twarogowy pó³t³usty
    Rodzynki suszone
    Jogurt naturalny 2% t³uszczu
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .




    Wieprzowina klasa I
    Kasza jaglana
    Pomidor
    Jogurt naturalny 2% t³uszczu
    .
    .
    z pomidora i jogurtu zrob surowke
    .
    .
    .


    TRENING

    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    Ry¿ br±zowy
    Kukurydza konserwowa
    Pomidor
    .
    .
    .
    z tego zrob salatke


    CZWARTEK

    4
    Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
    200
    576
    Musli z owocami suszonymi
    60
    742
    Rodzynki suszone
    20
    769
    Orzechy w³oskie
    5
    712
    Jab³ko
    150


    435

    jablko po sniadaniu








    SALATKA

    633
    Pomidor
    100
    627
    Ogórek
    100
    1212
    Majonez domowy z olejem rzepakowym
    25
    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    150
    622
    Kapusta pekiñska
    100
    689
    Kukurydza konserwowa
    20

    .


    .


    .


    .


    .


    .



    495









    143
    Miêso z piersi indyka bez skóry
    150
    651
    Ziemniaki, ¶rednio
    300
    627
    Ogórek
    100
    633
    Pomidor
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    15

    .


    .


    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


    .


    .



    665









    335
    ¦led¼ w sosie pomidorowym
    200
    541
    Chleb baltonowski
    15

    .


    .


    .


    sledz


    .


    .


    plus pol kromki chleba


    .

    4
    Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
    582
    P³atki owsiane
    742
    Rodzynki suszone

    .

    .





    TRENING

    PI¡TEK
    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    524
    Makaron dwujajeczny
    689
    Kukurydza konserwowa
    633
    Pomidor

    .

    .

    .

    z tego zrob salatke

    .

    .

    .

    .

    .








    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    521
    Ry¿ br±zowy
    627
    Ogórek
    633
    Pomidor
    411
    Oliwa z oliwek

    .

    .

    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke

    .

    .








    69
    Jaja kurze - JEDNO ¶rednie jajko (60g)
    633
    Pomidor

    .

    .

    jajka, ilosc = 4

    zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo

    mo¿esz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora



    4
    Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
    200
    582
    P³atki owsiane
    60
    742
    Rodzynki suszone
    20
    769
    Orzechy w³oskie
    5
    712
    Jab³ko
    150


    435

    jablko po sniadaniu







    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    150
    521
    Ry¿ br±zowy
    100
    627
    Ogórek
    100
    633
    Pomidor
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    10

    .


    .


    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


    .


    .


    .


    .


    .



    460










    SALATKA

    633
    Pomidor
    100
    627
    Ogórek
    100
    411
    Oliwa z oliwek
    20
    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    100
    622
    Kapusta pekiñska
    100
    689
    Kukurydza konserwowa
    20

    .


    .


    .



    440









    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    150
    411
    Oliwa z oliwek
    15

    .


    .


    piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj


    do tego warzywa jakie lubisz


    plus oliwa


    .


    NIEDZIELA
    4
    Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
    576
    Musli z owocami suszonymi
    742
    Rodzynki suszone
    769
    Orzechy w³oskie
    712
    Jab³ko



    jablko po sniadaniu




    107
    Wieprzowina klasa I
    524
    Makaron dwujajeczny
    627
    Ogórek
    633
    Pomidor
    411
    Oliwa z oliwek

    .

    .

    z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke

    .

    ew zrob spaghetti wg PRZYRZADZANIE POSILKOW

    .

    .

    .









    SALATKA
    633
    Pomidor
    627
    Ogórek
    36
    Ser, Edamski t³usty
    156
    Miêso z piersi kurczaka bez skóry
    622
    Kapusta pekiñska
    689
    Kukurydza konserwowa

    .

    .

    .








    69
    Jaja kurze - JEDNO ¶rednie jajko (60g)
    633
    Pomidor

    .

    .

    jajka, ilosc = 5

    zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo

    mo¿esz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora

    A trening za nied³ugi czas dodam?
    .
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #14
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjêæOverdrive5000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Do³±czy³
    12-01-13
    Sk±d
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzyma³ : 57 SOGi w 47 postach

    Domy¶lnie

    Chyba kto¶ Ci to rozpisywa³ a ty po prostu tu wklei³e¶ bez ¿adnych korekt pozatym mog³by¶ to uporz±dkowaæ bo nikomu zapewne nie bêdzie siê chcia³o tego rozszyfrowywaæ
    ''Jedyn± drog± rozwoju jest ci±g³e podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyn± miar± sukcesu jest wysi³ek, jaki w³o¿yli¶my, aby go osi±gn±æ"
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #15
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany500 punktów do¶wiadczenia
    Avatar æwicz±cy
    Do³±czy³
    24-03-13
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Oto mój plan HST :


    Poniedzia³ek(klata,biceps)

    Wyciskanie sztangielek p³asko 3x 12-10 powtórzeñ
    Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8
    Przenoszenie sztangielek za g³owê 3x12-10
    Rozpiêtki 3x12-10

    Biceps
    Uginanie ramion ze sztang± 12/10/8/8
    Naprzemienne uginanie ramion z supinacj± nadgarstka 4x12-10

    Wtorek(Nogi)
    Przysiady 15/12/10/8
    Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
    Wspiêcia na podwy¿szeniu 4x20 a¿ do palenia miê¶niowego

    ¦roda i Czwartek wolne na aeroby 30 minut

    Pi±tek(Barki,triceps)

    Arnoldki 3x12-10
    Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
    Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10
    Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tu³owia 3x12-10

    Triceps
    W±skie wyciskanie 12/10/8
    Francuskie jednor±cz 3x12-10

    Sobota(plecy,przedramiona)

    Wios³owanie sztang± 12/10/8
    Wios³owanie sztangielk± 3x12-10
    Podci±ganie na dr±¿ku szeroko nachwytem 3x20 a¿ do palenia
    Przedramiona
    Prostowanie nadgarstków ze sztang± nachwytem 3x20 a¿ do palenia
    Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwytem 3x20 a¿ do palenia


    To jest mój ostatni trening HST którym trenowa³em a dieta i plan treningów jest zakupiony i nie wiem co dalej mam robiæ czy dalej stosowaæ t± dietê redukcyjn± i jakim teraz planem mam trenowaæ.Proszê o pomoc

    Co to jest ten trening Kettlebell?

    Ostatnio edytowane przez æwicz±cy ; 17-04-13 o 23:08
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #16
    Ekspert Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjêæOverdrive25000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Do³±czy³
    10-04-09
    Sk±d
    ¦winouj¶cie
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzyma³ : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domy¶lnie

    Nie ma postêpów to czas przyjebaæ towar
    metroflex
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #17
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany500 punktów do¶wiadczenia
    Avatar æwicz±cy
    Do³±czy³
    24-03-13
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Modlitewnik posiadam i sztangê tylko ma³o mam obci±¿enia bo 60 kg .Oto mój plan HST który trenowa³em


    Oto mój plan HST :


    Poniedzia³ek(klata,biceps)

    Wyciskanie sztangielek p³asko 3x 12-10 powtórzeñ
    Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8
    Przenoszenie sztangielek za g³owê 3x12-10
    Rozpiêtki 3x12-10

    Biceps
    Uginanie ramion ze sztang± 12/10/8/8
    Naprzemienne uginanie ramion z supinacj± nadgarstka 4x12-10

    Wtorek(Nogi)
    Przysiady 15/12/10/8
    Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
    Wspiêcia na podwy¿szeniu 4x20 a¿ do palenia miê¶niowego

    ¦roda i Czwartek wolne na aeroby 30 minut

    Pi±tek(Barki,triceps)

    Arnoldki 3x12-10
    Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
    Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10
    Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tu³owia 3x12-10

    Triceps
    W±skie wyciskanie 12/10/8
    Francuskie jednor±cz 3x12-10

    Sobota(plecy,przedramiona)

    Wios³owanie sztang± 12/10/8
    Wios³owanie sztangielk± 3x12-10
    Podci±ganie na dr±¿ku szeroko nachwytem 3x20 a¿ do palenia
    Przedramiona
    Prostowanie nadgarstków ze sztang± nachwytem 3x20 a¿ do palenia
    Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwytem 3x20 a¿ do palenia

    I nie wiem jakim mam planem trenowaæ teraz bo wszystkimi ju¿ trenowa³em interesuje mnie ¿eby by³o by³o co¶ widaæ na miê¶niach .
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #18
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    1 zaloz relacje
    2. Wstaw foty na luzie,przod tyl, z boku
    3. Kup karnet na silownie -min 3mies/5dni w tyg
    4. Ile kasy mozesz przezaczyc na suple?
    Wiek i wage podaj i masz sie sluchac.
    Zrobie z ciebie bydle.
    Xa darmo.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #19
    Moderator #Foto Gallery Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów do¶wiadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Do³±czy³
    12-01-08
    Sk±d
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzyma³ : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domy¶lnie

    to nie jest trening hst
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #20
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany500 punktów do¶wiadczenia
    Avatar æwicz±cy
    Do³±czy³
    24-03-13
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Nie mam dostêpu na si³owniê mieszkam na wsi tylko i posiadam ³awkê regulowan± z modlitewnikiem i sztangê i sztangielki i obci±¿enia i dr±¿ek do podci±gania i wyci±g w³asnej roboty a co do od¿ywek nie staæ mnie i chorujê na refluks ¿o³±dkowo-prze³ykowy, niedoczynno¶æ tarczycy i choroby psychiatryczne a wa¿ê 75 kg i wzrostu mam 164 cm i ju¿ bym chcia³ zmieniæ swoj± dietê na inn± bo ju¿ ca³y rok stosujê i tak samo trening na jaki¶ inny tylko nie wiem jaki a chcia³bym ¿eby by³o co¶ widaæ po ca³ej sylwetce i miê¶niach proszê o pomoc a fotkê wstawiê.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •