Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i wa¿ê 77 kg i trenujê ju¿ 10 lat w warunkach domowych i ¿adnych postêpów w treningach tylko si³y trochê wiêksza jest nie mam dostêpu do profesjonalnej si³owni .A posiadam ³aweczkê regulowan± z modlitewnikiem, obci±¿enia i hantle i wyci±g w³asnej roboty i dr±¿ek do podci±gania i ju¿ wszystkimi planami trenowa³em nawet wykupi³em sobie dietê nie biorê ¿adnych suplementów mam oponkê na brzuchu i nie wiem jakim mam planem trenowaæ . Proszê o pomoc