sposobów jest naprawdê wiele, wystarczy czasem zmieniæ chwyt, czy tempo wykonywania powtórzenia ... mój trening na dany dzieñ jest zawsze inny, nigdy nie wygl±da tak samo wiêc nie ma mowy o rutynie
sposobów jest naprawdê wiele, wystarczy czasem zmieniæ chwyt, czy tempo wykonywania powtórzenia ... mój trening na dany dzieñ jest zawsze inny, nigdy nie wygl±da tak samo wiêc nie ma mowy o rutynie
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
ja mam delikatn± rutynê tylko ze dok³adam do niej jedno mo¿e 2 æwiczenia wiêcej i po treningu si³owym robie trening z kettlebell to jest lepsze ni¿ areo :D
Oto moja rozpiska diety na redukcjê ca³y rok jad³em z przerwami:
Poniedzia³ek
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
1
582
P³atki owsiane
742
Rodzynki suszone
ok. 10
.
.
£¡CZNIE:
ok. 11
TRENING
337
Tuñczyk w wodzie
2
520
Ry¿ bia³y
689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min
.
po
.
treningu
.
ok. 12:30
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
£¡CZNIE:
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
3
521
Ry¿ br±zowy
633
Pomidor
20
Jogurt naturalny 2% t³uszczu
.
ok. 15
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
.
.
.
£¡CZNIE:
ok. 17
TRENING
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
2
515
Kasza gryczana
689
Kukurydza konserwowa
20-40
633
Pomidor
min
.
po
.
treningu
.
ok. 18
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
£¡CZNIE:
WTOREK
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
200
582
P³atki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy w³oskie
5
712
Jab³ko
150
435
jablko po sniadaniu
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
25
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekiñska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
.
.
.
495
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
100
521
Ry¿ br±zowy
70
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
385
69
Jaja kurze - JEDNO ¶rednie jajko (60g)
400
633
Pomidor
50
.
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
mo¿esz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
.
¦RODA
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
.
.
TRENING
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy pó³t³usty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% t³uszczu
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Wieprzowina klasa I
Kasza jaglana
Pomidor
Jogurt naturalny 2% t³uszczu
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke
.
.
.
TRENING
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
Ry¿ br±zowy
Kukurydza konserwowa
Pomidor
.
.
.
z tego zrob salatke
CZWARTEK
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
200
576
Musli z owocami suszonymi
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy w³oskie
5
712
Jab³ko
150
435
jablko po sniadaniu
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
1212
Majonez domowy z olejem rzepakowym
25
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
150
622
Kapusta pekiñska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
.
.
.
495
143
Miêso z piersi indyka bez skóry
150
651
Ziemniaki, ¶rednio
300
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
665
335
¦led¼ w sosie pomidorowym
200
541
Chleb baltonowski
15
.
.
.
sledz
.
.
plus pol kromki chleba
.
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
582
P³atki owsiane
742
Rodzynki suszone
.
.
TRENING
PI¡TEK
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
524
Makaron dwujajeczny
689
Kukurydza konserwowa
633
Pomidor
.
.
.
z tego zrob salatke
.
.
.
.
.
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
521
Ry¿ br±zowy
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
69
Jaja kurze - JEDNO ¶rednie jajko (60g)
633
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
mo¿esz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
200
582
P³atki owsiane
60
742
Rodzynki suszone
20
769
Orzechy w³oskie
5
712
Jab³ko
150
435
jablko po sniadaniu
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
150
521
Ry¿ br±zowy
100
627
Ogórek
100
633
Pomidor
100
411
Oliwa z oliwek
10
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
.
.
.
460
SALATKA
633
Pomidor
100
627
Ogórek
100
411
Oliwa z oliwek
20
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
100
622
Kapusta pekiñska
100
689
Kukurydza konserwowa
20
.
.
.
440
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
150
411
Oliwa z oliwek
15
.
.
piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj
do tego warzywa jakie lubisz
plus oliwa
.
NIEDZIELA
4
Mleko spo¿ywcze 1,5 % t³uszczu
576
Musli z owocami suszonymi
742
Rodzynki suszone
769
Orzechy w³oskie
712
Jab³ko
jablko po sniadaniu
107
Wieprzowina klasa I
524
Makaron dwujajeczny
627
Ogórek
633
Pomidor
411
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
ew zrob spaghetti wg PRZYRZADZANIE POSILKOW
.
.
.
SALATKA
633
Pomidor
627
Ogórek
36
Ser, Edamski t³usty
156
Miêso z piersi kurczaka bez skóry
622
Kapusta pekiñska
689
Kukurydza konserwowa
.
.
.
69
Jaja kurze - JEDNO ¶rednie jajko (60g)
633
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 5
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
mo¿esz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
A trening za nied³ugi czas dodam?
.
Chyba kto¶ Ci to rozpisywa³ a ty po prostu tu wklei³e¶ bez ¿adnych korekt pozatym mog³by¶ to uporz±dkowaæ bo nikomu zapewne nie bêdzie siê chcia³o tego rozszyfrowywaæ
''Jedyn± drog± rozwoju jest ci±g³e podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyn± miar± sukcesu jest wysi³ek, jaki w³o¿yli¶my, aby go osi±gn±æ"
Oto mój plan HST :
Poniedzia³ek(klata,biceps)
Wyciskanie sztangielek p³asko 3x 12-10 powtórzeñ
Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8
Przenoszenie sztangielek za g³owê 3x12-10
Rozpiêtki 3x12-10
Biceps
Uginanie ramion ze sztang± 12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z supinacj± nadgarstka 4x12-10
Wtorek(Nogi)
Przysiady 15/12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
Wspiêcia na podwy¿szeniu 4x20 a¿ do palenia miê¶niowego
¦roda i Czwartek wolne na aeroby 30 minut
Pi±tek(Barki,triceps)
Arnoldki 3x12-10
Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10
Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tu³owia 3x12-10
Triceps
W±skie wyciskanie 12/10/8
Francuskie jednor±cz 3x12-10
Sobota(plecy,przedramiona)
Wios³owanie sztang± 12/10/8
Wios³owanie sztangielk± 3x12-10
Podci±ganie na dr±¿ku szeroko nachwytem 3x20 a¿ do palenia
Przedramiona
Prostowanie nadgarstków ze sztang± nachwytem 3x20 a¿ do palenia
Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwytem 3x20 a¿ do palenia
To jest mój ostatni trening HST którym trenowa³em a dieta i plan treningów jest zakupiony i nie wiem co dalej mam robiæ czy dalej stosowaæ t± dietê redukcyjn± i jakim teraz planem mam trenowaæ.Proszê o pomoc
Co to jest ten trening Kettlebell?
Ostatnio edytowane przez æwicz±cy ; 17-04-13 o 22:08
Nie ma postêpów to czas przyjebaæ towar
metroflex
Modlitewnik posiadam i sztangê tylko ma³o mam obci±¿enia bo 60 kg .Oto mój plan HST który trenowa³em
Oto mój plan HST :
Poniedzia³ek(klata,biceps)
Wyciskanie sztangielek p³asko 3x 12-10 powtórzeñ
Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8
Przenoszenie sztangielek za g³owê 3x12-10
Rozpiêtki 3x12-10
Biceps
Uginanie ramion ze sztang± 12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z supinacj± nadgarstka 4x12-10
Wtorek(Nogi)
Przysiady 15/12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
Wspiêcia na podwy¿szeniu 4x20 a¿ do palenia miê¶niowego
¦roda i Czwartek wolne na aeroby 30 minut
Pi±tek(Barki,triceps)
Arnoldki 3x12-10
Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10
Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tu³owia 3x12-10
Triceps
W±skie wyciskanie 12/10/8
Francuskie jednor±cz 3x12-10
Sobota(plecy,przedramiona)
Wios³owanie sztang± 12/10/8
Wios³owanie sztangielk± 3x12-10
Podci±ganie na dr±¿ku szeroko nachwytem 3x20 a¿ do palenia
Przedramiona
Prostowanie nadgarstków ze sztang± nachwytem 3x20 a¿ do palenia
Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwytem 3x20 a¿ do palenia
I nie wiem jakim mam planem trenowaæ teraz bo wszystkimi ju¿ trenowa³em interesuje mnie ¿eby by³o by³o co¶ widaæ na miê¶niach .
1 zaloz relacje
2. Wstaw foty na luzie,przod tyl, z boku
3. Kup karnet na silownie -min 3mies/5dni w tyg
4. Ile kasy mozesz przezaczyc na suple?
Wiek i wage podaj i masz sie sluchac.
Zrobie z ciebie bydle.
Xa darmo.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
to nie jest trening hst
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
Nie mam dostêpu na si³owniê mieszkam na wsi tylko i posiadam ³awkê regulowan± z modlitewnikiem i sztangê i sztangielki i obci±¿enia i dr±¿ek do podci±gania i wyci±g w³asnej roboty a co do od¿ywek nie staæ mnie i chorujê na refluks ¿o³±dkowo-prze³ykowy, niedoczynno¶æ tarczycy i choroby psychiatryczne a wa¿ê 75 kg i wzrostu mam 164 cm i ju¿ bym chcia³ zmieniæ swoj± dietê na inn± bo ju¿ ca³y rok stosujê i tak samo trening na jaki¶ inny tylko nie wiem jaki a chcia³bym ¿eby by³o co¶ widaæ po ca³ej sylwetce i miê¶niach proszê o pomoc a fotkê wstawiê.