prosty fbw 3 dni w tygodniu

[CaptainPrice]

Witam,

jako laik w treningu fbw chcia³bym podpytaæ co nieco jak u³o¿yæ sensowny trening na 3 dni w tygodniu. G³ównie zale¿y mi na odpowiednim dobraniu æwiczeñ, ¿eby jednego dnia nie prze³adowaæ, innego, ¿eby znowu nie mieæ za "lekko".

Æwiczenia na jakich chcia³bym bazowaæ.

Nogi: przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki
Klata: wyciskanie le¿±c, wyciskanie skos +, dipsy
Plecy: martwy, wios³owanie w opadzie, podci±ganie na dr±¿ku
Barki: wyciskanie militarne, unoszenie sztangielek na boki, podci±ganie sztangi pod brodê
Biceps: uginanie ramion stoj±c (gryf ³amany), modlitewnik, uginanie ramion z supinacj± lub m³otkowo
Triceps: francuzy, ¶ci±ganie linki wyci±gu (prostowanie ramion w ³okciach), pompki na porêczach lub w podparciu ty³em
Brzuch: allachy, podci±ganie kolan do klaty, sk³ony na ³awce rzymskiej

Trening w domowej si³owni, brak dostêpu do maszyn typu suwnica itp.
Progress nie jest najwa¿niejszy, cel to g³ównie utrzymanie jako takiej formy nad któr± pracowa³em od wrze¶nia, chce wiêcej czasu po¶wiêciæ na rower, bieganie, p³ywanie ni¿ na trening si³owy. Do splitu wróce za jakie¶ 3-4 miesi±ce i bêdzie to zdecydowanie trening 4 dni w tygodniu.

[opalinho]

Spróbuj mo¿e takie co¶:
PULL - podciaganie na dr±¿ku, MC, wios³o, szrugsy, modlitewnik
PUSH - WL, wycisk hantli w skosie, Military Press, porêcze, francuz
LEGS - siady, fronty, wykroki, Martwy na prostych, wspiecia na ³ydki
Prosty, nieprze³adowany trening idealny na 3 dni w tygodniu.

[CaptainPrice]

dziêki opalinho, wyja¶nij mi tylko czym s± 'fronty' w treningu nóg?
Pzdr!