¯adnych postêpów w treningach .

[æwicz±cy]

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i wa¿ê 77 kg i trenujê ju¿ 10 lat w warunkach domowych i ¿adnych postêpów w treningach tylko si³y trochê wiêksza jest nie mam dostêpu do profesjonalnej si³owni .A posiadam ³aweczkê regulowan± z modlitewnikiem, obci±¿enia i hantle i wyci±g w³asnej roboty i dr±¿ek do podci±gania i ju¿ wszystkimi planami trenowa³em nawet wykupi³em sobie dietê nie biorê ¿adnych suplementów mam oponkê na brzuchu i nie wiem jakim mam planem trenowaæ . Proszê o pomoc

[szycha]

Tu masz diety za darmo :)
Rozpisz trening i dietê.

[æwicz±cy]

Co do diet trochê ma³o tu jest na forum a planów treningowych tak w miarê/

[DTX]

rozpsiz co jadles przez ostatnie 3 dni i o jakich porach i w jakich ilosciach
wrzuc fote
cos nie chce mi sie wierzyc ze probowales wsyztskich planow.
jaka rutyne robisz? split?