Adam87 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[Adam87]

Witam całą reszte postaram się uzupełnić w weekend a na razie tylko z grupsza i zdjęcia

Dane:
04.04.2013
Wiek: 25 lat
Waga: 80.0 kg
Wzrost: 174 cm

Wymiary:
Klatka 110 cm
Pas: 90,5
Łapa: 40cm
Udo: 55,0 cm
Łydka: 40,5 cm

[Adam87]

Dieta:

Posiłek 1:
- Płatki owsiane 100g
- 4 białka jajek
- 30g wpc

Posiłek 2:
- Torebka białego ryżu
- 200g piersi z kurzczaka

Posiłek 3:
- Torebka ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 łyżki oleju lnianego
- warzywa

Posiłek 4:
- Torebka ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 łyżki oleju lnianego
- warzywa

Posiłek 5:
- Torebka ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 łyżki oleju lnianego
- warzywa

Posiłek 6:
- Omlet z tuńczyka
- łyżka oleju lnianego

[Adam87]

W końcu mam chwilę żeby uzupełnić zaległości tak więc... można powiedzieć że konkretne treningi zacząłem dopiero od tego poniedziałku a wczesniej to było raczej przyzwyczajanie na nowo do siłowni gdyż wróciłem do niej po dłuższej nieobecności.

Poniedziałek 08.04 - Klatka
- Pompki na poręczach 4x10
- Wycisk hantlami skos góra 10x10x8x8
- Wycisk sztangą skos dół 3x10
- Rozpiętki hantlami skos góra 4x12-10

Po treningu 30 minut bieżni

[DTX]

jak silowo stoisz?

[Adam87]

Wtorek 09.04 - Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- Podciąganie do klatki 4x10-8
- Ściąganie wąsko wyciągu górnego do klatki 4x10
- Ściąganie wąsko wyciągu siedząć 4x10

Później tradycyjnie 30 min bieżni
Środa wolna