Adam87 - Konkurs!! Zmieñ sylwetkê z E-gym.pl!!!

[Adam87]

Witam ca³± reszte postaram siê uzupe³niæ w weekend a na razie tylko z grupsza i zdjêcia

Dane:
04.04.2013
Wiek: 25 lat
Waga: 80.0 kg
Wzrost: 174 cm

Wymiary:
Klatka 110 cm
Pas: 90,5
£apa: 40cm
Udo: 55,0 cm
£ydka: 40,5 cm

[Adam87]

Dieta:

Posi³ek 1:
- P³atki owsiane 100g
- 4 bia³ka jajek
- 30g wpc

Posi³ek 2:
- Torebka bia³ego ry¿u
- 200g piersi z kurzczaka

Posi³ek 3:
- Torebka ry¿u br±zowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 ³y¿ki oleju lnianego
- warzywa

Posi³ek 4:
- Torebka ry¿u br±zowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 ³y¿ki oleju lnianego
- warzywa

Posi³ek 5:
- Torebka ry¿u br±zowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 ³y¿ki oleju lnianego
- warzywa

Posi³ek 6:
- Omlet z tuñczyka
- ³y¿ka oleju lnianego

[Adam87]

W koñcu mam chwilê ¿eby uzupe³niæ zaleg³o¶ci tak wiêc... mo¿na powiedzieæ ¿e konkretne treningi zacz±³em dopiero od tego poniedzia³ku a wczesniej to by³o raczej przyzwyczajanie na nowo do si³owni gdy¿ wróci³em do niej po d³u¿szej nieobecno¶ci.

Poniedzia³ek 08.04 - Klatka
- Pompki na porêczach 4x10
- Wycisk hantlami skos góra 10x10x8x8
- Wycisk sztang± skos dó³ 3x10
- Rozpiêtki hantlami skos góra 4x12-10

Po treningu 30 minut bie¿ni

[DTX]

jak silowo stoisz?

[Adam87]

Wtorek 09.04 - Plecy
- Wios³owanie sztang± 4x10
- Podci±ganie do klatki 4x10-8
- ¦ci±ganie w±sko wyci±gu górnego do klatki 4x10
- ¦ci±ganie w±sko wyci±gu siedz±æ 4x10

Pó¼niej tradycyjnie 30 min bie¿ni
¦roda wolna

[Adam87]

tzn wycisk hantlami skos góra zacz±³em 25kg - 27,5kg - 30kg - 30kg
Skos dó³ w granicach 70kg
Rozpiêtki 12,5 - 15kg

co do pleców to je w ogóle zaniedba³em i wios³owanie - 60kg a ¶ci±gania od 40kg do 50kg

[Adam87]

Czwartek - Barki
- Wyciskanie hantli siedz±c 4x10 25-27,5 kg
- Unoszenie ramion na boki hantlami stoj±c 4x10 10-12 kg
- Unoszenie ramion w przód hantlami stoj±c 4x10 10-12 kg
- Wznosy ramion na boki w opadzie tu³owia 4x10 12-15 kg
- Szrugsy na suwnicy 4x10 70 kg

[Adam87]

Pi±tek - Biceps/Triceps
- Uginanie przedramion sztang± prost± 4x10 25-30 kg
- Uginanie przedramion hantlami stoj±c z supinacj± 4x10 10-12,5 kg
- M³otki 4x10 10k-12,5 kg

- Pompki na porêczach 4x10 na razie bez obci±¿enia
- Wyciskanie hantla zza g³owy siedz±c 4x10 25-27,5 kg
- ¦ci±ganie wyci±gu górnego nachwytem 4x10 40-50 kg

[Adam87]

Ostatnio nie bardzo mam czas ¿eby robiæ 30min na bie¿ni po treningu wiêc biegam 15 min a po po³udniu dodatkowo 30 min. Jutro jest sobota wiêc bêd± nogi i postaram siê napisaæ jak to posz³o.

[Baloniarz]

Postaraj siê, ludzie na Ciebie licz± :P