Piątek:
- Barki
Unoszenie ramienia w bok na wyciągu
Unoszenie hantli przodem
Wycisk sztangi siedząc
Unoszenie hantli w opadzie
Szrugsy


- Triceps/Biceps
W superseriach:


Ściąganie drążka nachwytem / uginanie ramion z supinacją
Ściąganie wyciągu dolnego linkami w opadzie / uginanie ramion chwytem młotkowym
Wyciskanie hantla zza głowy / uginanie ramion na wyciągu