Adam87 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[Adam87]

Od jakiegoś czasu w soboty robie tylko 45 min bieżni/rowerka za to nogi w niedziele. I tak dzisiaj:
- Przysiady ze sztangą
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg

- Suwnica
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg

- Wykroki z hantlami
12 x (2x10kg)
10 x (2x12kg)
10 x (2x12kg)

- Martwy ciąg na prostych nogach
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

- Wspięcia na palce na maszynie
20 x 90kg
20 x 100kg
20 x 110kg
15 x 120kg

+ 45min bieżni

[Adam87]

Co do diety to trzymam się bardzo dobrze (od miesiąca nie zjadłem nawet jednego pieprzonego cukierka) i powoli przechodze juz tylko na brązowy ryż.

[maniek1988]

Prosze o pisanie postow chociaz co pare dni tak aby cos sie dzialo w temacie, ilosc ciekawych postow ze zdjeciami urozmaica temat oraz przyciaga wiecej ludzi ktorzy chca sie uczyc od innych. Mam teraz troche wiecej czasu i bede sie staral jakos to weryfikowac.

[fallenursus]

Dokladnie. Kazdy cos byc.chcial.od kogos ale od siebie.to jak najmniej.
Relacje olewane dluzej jak 5 dni powinny byc wyeliminowane.

[Adam87]

Zmodyfikowałem nieco swój plan treningowy i po kolei będę opisywał teraz co się konkretnie zmieniło. Dzisiaj robiłem nogi więc od nich zaczne. Tak więc na nogi robie treningi bardziej crossfitowe. Więcej ruch przez co wyrzucam cardio które miało miejsce do tej pory bezpośrednio po nich. Tak więc dziś w formie WODa:
- Przysiady ze sztagą 12x 50-60
- Martwy ciąg 12x 50-60
- Wchodzenie na skrzynie z hantlami 10x na każdą nogę
Zaraz po tym ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogłowe w superserii na maszynach i na koniec łydki na suwnicy. Poi wszystkim lekki brzuch.
Dieta na razie pozostaje bez zmian bo schudłem dopiero jakieś 2,5-3 kg a w pasie 4,5 cm i już jest 86 cm