Witam całą reszte postaram się uzupełnić w weekend a na razie tylko z grupsza i zdjęcia
Dane:
04.04.2013
Wiek: 25 lat
Waga: 80.0 kg
Wzrost: 174 cm
Wymiary:
Klatka 110 cm
Pas: 90,5
Łapa: 40cm
Udo: 55,0 cm
Łydka: 40,5 cm
Witam całą reszte postaram się uzupełnić w weekend a na razie tylko z grupsza i zdjęcia
Dane:
04.04.2013
Wiek: 25 lat
Waga: 80.0 kg
Wzrost: 174 cm
Wymiary:
Klatka 110 cm
Pas: 90,5
Łapa: 40cm
Udo: 55,0 cm
Łydka: 40,5 cm
Dieta:
Posiłek 1:
- Płatki owsiane 100g
- 4 białka jajek
- 30g wpc
Posiłek 2:
- Torebka białego ryżu
- 200g piersi z kurzczaka
Posiłek 3:
- Torebka ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 łyżki oleju lnianego
- warzywa
Posiłek 4:
- Torebka ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 łyżki oleju lnianego
- warzywa
Posiłek 5:
- Torebka ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 łyżki oleju lnianego
- warzywa
Posiłek 6:
- Omlet z tuńczyka
- łyżka oleju lnianego
W końcu mam chwilę żeby uzupełnić zaległości tak więc... można powiedzieć że konkretne treningi zacząłem dopiero od tego poniedziałku a wczesniej to było raczej przyzwyczajanie na nowo do siłowni gdyż wróciłem do niej po dłuższej nieobecności.
Poniedziałek 08.04 - Klatka
- Pompki na poręczach 4x10
- Wycisk hantlami skos góra 10x10x8x8
- Wycisk sztangą skos dół 3x10
- Rozpiętki hantlami skos góra 4x12-10
Po treningu 30 minut bieżni
jak silowo stoisz?
Wtorek 09.04 - Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- Podciąganie do klatki 4x10-8
- Ściąganie wąsko wyciągu górnego do klatki 4x10
- Ściąganie wąsko wyciągu siedząć 4x10
Później tradycyjnie 30 min bieżni
Środa wolna
tzn wycisk hantlami skos góra zacząłem 25kg - 27,5kg - 30kg - 30kg
Skos dół w granicach 70kg
Rozpiętki 12,5 - 15kg
co do pleców to je w ogóle zaniedbałem i wiosłowanie - 60kg a ściągania od 40kg do 50kg
Czwartek - Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 4x10 25-27,5 kg
- Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 4x10 10-12 kg
- Unoszenie ramion w przód hantlami stojąc 4x10 10-12 kg
- Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 4x10 12-15 kg
- Szrugsy na suwnicy 4x10 70 kg
Piątek - Biceps/Triceps
- Uginanie przedramion sztangą prostą 4x10 25-30 kg
- Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 4x10 10-12,5 kg
- Młotki 4x10 10k-12,5 kg
- Pompki na poręczach 4x10 na razie bez obciążenia
- Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x10 25-27,5 kg
- Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 40-50 kg
Ostatnio nie bardzo mam czas żeby robić 30min na bieżni po treningu więc biegam 15 min a po południu dodatkowo 30 min. Jutro jest sobota więc będą nogi i postaram się napisać jak to poszło.
Postaraj się, ludzie na Ciebie liczą :P
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.