-
-
-
Dieta:
Posiłek 1:
- Płatki owsiane 100g
- 4 białka jajek
- 30g wpc
Posiłek 2:
- Torebka białego ryżu
- 200g piersi z kurzczaka
Posiłek 3:
- Torebka ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 łyżki oleju lnianego
- warzywa
Posiłek 4:
- Torebka ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 łyżki oleju lnianego
- warzywa
Posiłek 5:
- Torebka ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 2,5 łyżki oleju lnianego
- warzywa
Posiłek 6:
- Omlet z tuńczyka
- łyżka oleju lnianego
-
-
W końcu mam chwilę żeby uzupełnić zaległości tak więc... można powiedzieć że konkretne treningi zacząłem dopiero od tego poniedziałku a wczesniej to było raczej przyzwyczajanie na nowo do siłowni gdyż wróciłem do niej po dłuższej nieobecności.
Poniedziałek 08.04 - Klatka
- Pompki na poręczach 4x10
- Wycisk hantlami skos góra 10x10x8x8
- Wycisk sztangą skos dół 3x10
- Rozpiętki hantlami skos góra 4x12-10
Po treningu 30 minut bieżni
-
-
-
-
Wtorek 09.04 - Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- Podciąganie do klatki 4x10-8
- Ściąganie wąsko wyciągu górnego do klatki 4x10
- Ściąganie wąsko wyciągu siedząć 4x10
Później tradycyjnie 30 min bieżni
Środa wolna
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum