Strona 1 z 5 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 41

Temat: Adam87 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie Adam87 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

    Witam całą reszte postaram się uzupełnić w weekend a na razie tylko z grupsza i zdjęcia

    Dane:
    04.04.2013
    Wiek: 25 lat
    Waga: 80.0 kg
    Wzrost: 174 cm

    Wymiary:
    Klatka 110 cm
    Pas: 90,5
    Łapa: 40cm
    Udo: 55,0 cm
    Łydka: 40,5 cm








    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Dieta:

    Posiłek 1:
    - Płatki owsiane 100g
    - 4 białka jajek
    - 30g wpc

    Posiłek 2:
    - Torebka białego ryżu
    - 200g piersi z kurzczaka

    Posiłek 3:
    - Torebka ryżu brązowego
    - 200g piersi z kurczaka
    - 2,5 łyżki oleju lnianego
    - warzywa

    Posiłek 4:
    - Torebka ryżu brązowego
    - 200g piersi z kurczaka
    - 2,5 łyżki oleju lnianego
    - warzywa

    Posiłek 5:
    - Torebka ryżu brązowego
    - 200g piersi z kurczaka
    - 2,5 łyżki oleju lnianego
    - warzywa

    Posiłek 6:
    - Omlet z tuńczyka
    - łyżka oleju lnianego
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    W końcu mam chwilę żeby uzupełnić zaległości tak więc... można powiedzieć że konkretne treningi zacząłem dopiero od tego poniedziałku a wczesniej to było raczej przyzwyczajanie na nowo do siłowni gdyż wróciłem do niej po dłuższej nieobecności.

    Poniedziałek 08.04 - Klatka
    - Pompki na poręczach 4x10
    - Wycisk hantlami skos góra 10x10x8x8
    - Wycisk sztangą skos dół 3x10
    - Rozpiętki hantlami skos góra 4x12-10

    Po treningu 30 minut bieżni
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie

    jak silowo stoisz?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Wtorek 09.04 - Plecy
    - Wiosłowanie sztangą 4x10
    - Podciąganie do klatki 4x10-8
    - Ściąganie wąsko wyciągu górnego do klatki 4x10
    - Ściąganie wąsko wyciągu siedząć 4x10

    Później tradycyjnie 30 min bieżni
    Środa wolna
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    tzn wycisk hantlami skos góra zacząłem 25kg - 27,5kg - 30kg - 30kg
    Skos dół w granicach 70kg
    Rozpiętki 12,5 - 15kg

    co do pleców to je w ogóle zaniedbałem i wiosłowanie - 60kg a ściągania od 40kg do 50kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Czwartek - Barki
    - Wyciskanie hantli siedząc 4x10 25-27,5 kg
    - Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 4x10 10-12 kg
    - Unoszenie ramion w przód hantlami stojąc 4x10 10-12 kg
    - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 4x10 12-15 kg
    - Szrugsy na suwnicy 4x10 70 kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Piątek - Biceps/Triceps
    - Uginanie przedramion sztangą prostą 4x10 25-30 kg
    - Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 4x10 10-12,5 kg
    - Młotki 4x10 10k-12,5 kg

    - Pompki na poręczach 4x10 na razie bez obciążenia
    - Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x10 25-27,5 kg
    - Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 40-50 kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Ostatnio nie bardzo mam czas żeby robić 30min na bieżni po treningu więc biegam 15 min a po południu dodatkowo 30 min. Jutro jest sobota więc będą nogi i postaram się napisać jak to poszło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    38
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Postaraj się, ludzie na Ciebie liczą :P
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •