Strona 2 z 5 PierwszyPierwszy 1234 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 41

Temat: Adam87 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Od jakiegoś czasu w soboty robie tylko 45 min bieżni/rowerka za to nogi w niedziele. I tak dzisiaj:
    - Przysiady ze sztangą
    12 x 60kg
    10 x 70kg
    10 x 80kg
    8 x 90kg

    - Suwnica
    12 x 70kg
    10 x 80kg
    10 x 90kg
    8 x 100kg

    - Wykroki z hantlami
    12 x (2x10kg)
    10 x (2x12kg)
    10 x (2x12kg)

    - Martwy ciąg na prostych nogach
    12 x 50kg
    10 x 60kg
    10 x 70kg

    - Wspięcia na palce na maszynie
    20 x 90kg
    20 x 100kg
    20 x 110kg
    15 x 120kg

    + 45min bieżni
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Co do diety to trzymam się bardzo dobrze (od miesiąca nie zjadłem nawet jednego pieprzonego cukierka) i powoli przechodze juz tylko na brązowy ryż.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    31
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Prosze o pisanie postow chociaz co pare dni tak aby cos sie dzialo w temacie, ilosc ciekawych postow ze zdjeciami urozmaica temat oraz przyciaga wiecej ludzi ktorzy chca sie uczyc od innych. Mam teraz troche wiecej czasu i bede sie staral jakos to weryfikowac.
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Dokladnie. Kazdy cos byc.chcial.od kogos ale od siebie.to jak najmniej.
    Relacje olewane dluzej jak 5 dni powinny byc wyeliminowane.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Zmodyfikowałem nieco swój plan treningowy i po kolei będę opisywał teraz co się konkretnie zmieniło. Dzisiaj robiłem nogi więc od nich zaczne. Tak więc na nogi robie treningi bardziej crossfitowe. Więcej ruch przez co wyrzucam cardio które miało miejsce do tej pory bezpośrednio po nich. Tak więc dziś w formie WODa:
    - Przysiady ze sztagą 12x 50-60
    - Martwy ciąg 12x 50-60
    - Wchodzenie na skrzynie z hantlami 10x na każdą nogę
    Zaraz po tym ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogłowe w superserii na maszynach i na koniec łydki na suwnicy. Poi wszystkim lekki brzuch.
    Dieta na razie pozostaje bez zmian bo schudłem dopiero jakieś 2,5-3 kg a w pasie 4,5 cm i już jest 86 cm
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Ostatnio nie pisałem bo w tamtym tygodniu byłem na wyjeździe rowerowym w górach, więc robiłem porządne cardio. Jedyne co mi się udało to zrobić lekkie barki i biceps w przydomowej siłowni. A w tym tygodniu już poleciałem z treningiem w miare normalnie czyli:

    Poniedziałek: Klatka
    4x wycisk skos góra na suwnicy
    3x wycisk płasko na maszynie
    3x sztanga skos dół
    2x rozpietki hantlami
    2x rozpietki na bramie

    Wtorek:
    Ponoć ze względu na brak prądu siłownia była zamknieta więc od rana zrobiłem 40 min pływania

    Środa: Plecy
    4x ściąganie drązka za głowe
    4x wiosłowanie sztangą nachwytem
    4x wiosłowanie hantlami
    4x ściąganie górnego wyciągu wąskim uchwytem

    Czwartek: Barki
    4x Unoszenie hantli na boki
    4x unoszenie hantli przodem
    3x wyciskanie w góre na maszynie
    2x podciąganie sztangi do klatki
    3x tył barków hantlami
    2x kaptury na suwnicy
    2x kaptury hantlami
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Na prostowniki nic nie robisz?
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Robie razem z nogami w formie martwego ciągu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Może wrzuć jakąś fotkę. To już 2 miesiące, zobaczymy jak ta forma idzie
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Adam87
    Dołączył
    30-03-13
    Skąd
    Łódź
    Postów
    28
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Najnowszy plan treningowy na najbliższe dni:

    Poniedziałek:
    - Barki
    - Triceps/Biceps


    Wtorek
    - areoby


    Środa:
    - Nogi


    Czwartek:
    - Klatka
    - Plecy


    Piątek:
    - Barki
    - Triceps/Biceps


    Sobota:
    - areoby


    Niedziela:
    - Klatka
    - Plecy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •