Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: Zastój w redukcji [fotki] pomóżcie

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kontrahent1989
    Dołączył
    04-04-13
    Postów
    10
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Zastój w redukcji [fotki] pomóżcie

    Witam, z racji, że jestem nowym użytkownikiem króciutkie story o mnie:

    wiek 23
    waga (na tą chwile) 95kg
    wzrost 185cm
    Pas 86-87cm

    Po miesiącu przerwy od siłowni, która miała miejsce prawie cały styczeń postanowiłem wziąć się za zredukowanie smalcu celem stworzenia odpowiednich fundamentów pod budowanie masy

    Po naczytaniu się artykułów nt modnej ostatnio diety LG, i tego typu odmian postanowiłem przy jej pomocy zrzucić smalec czym doprowadziłem się do wyglądu małego słonika [patrz fota 25.02].

    Następnie po stwierdzeniu w panice, że zapuściłem się i jednak diete obfita w węgle, z oknem jedzenia 6h nie pasuje mi postanowiłem spróbować CKD.

    Wszystko fajnie, dzięki CKD, doszedłem już do średniokiepskiej dla mnie formy co było już jakimś krokiem naprzód [patrz fota 1.04] jednak pewna rzecz mnie niepokoi...

    otóż od ponad tygodnia jak nie dłużej pas się całkowicie zatrzymał, mimo ucinania stopniowego kcal oraz dokładania aerobów.

    Na tą chwile mam już: (pisze z głowy bo nie chce mi się liczyć btw dzisiaj znowu)

    2200 kcal
    220 b
    140 t
    14 ww z brokułów

    Startowałem od 3200kcal jak dobrze pamiętam.

    Suplementacja:
    Prozdrowotnie: Omega-3 olimp, 4 capsuły, potas, magnez, cynk, wit c
    Przed treningiem: beta alanina+cytrulina z argininą
    Spalacze: fat transporter+fat burner


    TERAZ W KOŃCU PYTANIE DO WAS:

    CO MAM ROBIĆ DO JASNEJ CHOLERY?

    a)czy dalej ucinać kcal z fatu co ewidentnie nie daje efektów?
    b)czy może pójść po bandzie i np dać 5x pierś z warzywami + łyżka oliwy? wyjdzie sporo poniżej 2000kcal ale jak się bawić to się bawić
    c)robić super czyste ładowania bez żadnych drożdżówek/lodów/cuksów? tylko co to ma za znaczenie jak i tak cały cukier jest wykorzystany do wypchania mięśnie glikogenem i kcal i btw się zgadzają?
    d)macie jakieś inne propozycje ?

    No i mała uwaga, chciałbym z tej redukcji wycisnąć maks ile się da do końca kwietnia, więc nawet straty mięśnia są dopuszczalne, a potem mam zamiar jechać takie minicykle 6tyg masa na 2-3tyg redukcji (wg Słodkiewicza) i zobaczymy co z tego wyjdzie. Tak czy srak do końca kwietnia jedziemy na ostro


    Z góry serdeczne dzięki za pomoc

    /pzdr


    redu.jpg
    Ostatnio edytowane przez kontrahent1989 ; 04-04-13 o 18:21
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kontrahent1989
    Dołączył
    04-04-13
    Postów
    10
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ps. zapomniałem dodać. Trening nie jest zgodny z zasadami programu CKD, lece FBW co drugi dzień. Same wielostawowe ćwiczenia, ciągi, przysiady, push press, wyciskania itd. Zdecydowanie lepiej mi służy i wiadomo, że im bardziej wielostawowe ćwiczenia, więcej przewróconego żelastwa tym więcej kalorii spalonych, więcej teścia, i lepszy metabolizm
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    dodał bym tego białka żeby było 3gr i dołozył ok. 50gr węgli jednak w ciągu dnia.
    Jak z głodem, jest mega ssanie ? możeliwe że kcl wciąż za dużo,

    dodał bym interwały 2/3 razy w tyg do sesji cardio.


    co z saa idzie?
    Ostatnio edytowane przez mtm ; 04-04-13 o 18:38
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik mtm otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    kontrahent1989 (05-04-13)

  5. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kontrahent1989
    Dołączył
    04-04-13
    Postów
    10
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    1) interwały... no dokładnie o tym samym myślałem, tylko czekam aż ten pieprzony śnieg stopnieje i będzie z +5st bo na maszynach to kpina a nie interwały ;).
    Aeroby idą codziennie, 2x basen, 3x bieżnia, 2x rower

    2) co myślisz o tym, żeby tak jak mówisz dowalić węgli z samych warzywa? podobno nie podbijają tak insy jak choćby te z ryżu. Dowalić 5x200g piersi z warzywami tak aby nie przekroczyć 60g węgli+ łyżka oliwy do posiłku + izolat po treningu i koniec diety ? prosto, wydaje się sensownie, ale jednak gliko troche w mięśniach będzie co utrudni palenie

    3) nie biore saa, nawet żadnych mocnych spalaczy nie chce brać... kiedyś miałem problemy z ciśnieniem
    Ostatnio edytowane przez kontrahent1989 ; 04-04-13 o 18:52
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kontrahent1989
    Dołączył
    04-04-13
    Postów
    10
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    4) jestem głodny przez 3/4 dnia, już się do tego przyzwyczaiłem i mam zajęć dużo to nie myśle o żarciu zbytnio
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    jechałem na ckd z zerowymi weglami, ale nie blokował bynm ich całkowicie.
    3/4 paczki ryżu jedna porcja rano i jedna po treningu. nie wolno na ckd całkowicie odizolowywać węgli , warzywa jedz swoją drogą.

    Ile cardio idzie dziennie bo nie napisałeś chyba nigdzie
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kontrahent1989
    Dołączył
    04-04-13
    Postów
    10
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    w tym tyg bieżnia/rower 40 min, basen około 50min

    Co do warzyw, każdy gada co innego i już sam nie wiem, jedni mówią żeby jeść inni żeby nie jeść... ja daje paczke brokułów choćby na prawidłowe trawienie, ale chętnie bym dodał taką mieszanke grecką czy włoską, w 60-70węgli bym się zamknął a i kurczak byłby smaczniejszy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Uciąć warzyw nie możesz całkowicie bo chodzi tu o balans ph, poprostu bez warzyw sie "zakwasisz"

    cardio wydaje mi sie że za mało, chociaż nie jasno napisałeś
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    sa warzywa i owoce co maja sladowe iloscie ww to raz.
    40-50min cardio na tydzie ln to chyba jakas pomylka to dwa.
    masz jakos spowolniony metabolizm czyms to trzy.jakie tl jesz??jelsi sama oliwe to blad.
    dalbym trening silowy 5 days/week z naciskiem na hiit . aero po treningu 30-40min srednim tempem 5 razy na tydz i zobaczyl przez dwa trzy tyg c soe stalo.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kontrahent1989
    Dołączył
    04-04-13
    Postów
    10
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    1) Aeroby:

    PN Bieżnia 40min
    WT Bieżnia 40min
    SR Rower 40min
    CZW Rower 40min
    PT Basen 50min
    SOB Bieżnia 40min
    ND Basen 50min

    2) Trening siłowy robie FBW jak napisałem wyżej, plan wygląda tak:

    TRENING A TRENING B
    mc przysiad
    podciąganie wiosło
    push press
    wyciskanie sztangi pompki na poręczach
    francuz uginanie bicka z linką
    mc przysiad
    podciąganie wiosło
    push press
    wyciskanie sztangi pompki na poręczach
    francuz uginanie bicka z linką

    Robie AB AB AB itd, między treningami dzień przerwy i aero

    3) tłuszcze - boczek, mct, oliwa z oliwek, jaja, łosoś wędzony
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •