-
Sezonowiec
Osiągnięcia:
Zastój w redukcji [fotki] pomóżcie
Witam, z racji, że jestem nowym użytkownikiem króciutkie story o mnie:
wiek 23
waga (na tą chwile) 95kg
wzrost 185cm
Pas 86-87cm
Po miesiącu przerwy od siłowni, która miała miejsce prawie cały styczeń postanowiłem wziąć się za zredukowanie smalcu celem stworzenia odpowiednich fundamentów pod budowanie masy
Po naczytaniu się artykułów nt modnej ostatnio diety LG, i tego typu odmian postanowiłem przy jej pomocy zrzucić smalec czym doprowadziłem się do wyglądu małego słonika [patrz fota 25.02].
Następnie po stwierdzeniu w panice, że zapuściłem się i jednak diete obfita w węgle, z oknem jedzenia 6h nie pasuje mi postanowiłem spróbować CKD.
Wszystko fajnie, dzięki CKD, doszedłem już do średniokiepskiej dla mnie formy co było już jakimś krokiem naprzód [patrz fota 1.04] jednak pewna rzecz mnie niepokoi...
otóż od ponad tygodnia jak nie dłużej pas się całkowicie zatrzymał, mimo ucinania stopniowego kcal oraz dokładania aerobów.
Na tą chwile mam już: (pisze z głowy bo nie chce mi się liczyć btw dzisiaj znowu)
2200 kcal
220 b
140 t
14 ww z brokułów
Startowałem od 3200kcal jak dobrze pamiętam.
Suplementacja:
Prozdrowotnie: Omega-3 olimp, 4 capsuły, potas, magnez, cynk, wit c
Przed treningiem: beta alanina+cytrulina z argininą
Spalacze: fat transporter+fat burner
TERAZ W KOŃCU PYTANIE DO WAS:
CO MAM ROBIĆ DO JASNEJ CHOLERY?
a)czy dalej ucinać kcal z fatu co ewidentnie nie daje efektów?
b)czy może pójść po bandzie i np dać 5x pierś z warzywami + łyżka oliwy? wyjdzie sporo poniżej 2000kcal ale jak się bawić to się bawić
c)robić super czyste ładowania bez żadnych drożdżówek/lodów/cuksów? tylko co to ma za znaczenie jak i tak cały cukier jest wykorzystany do wypchania mięśnie glikogenem i kcal i btw się zgadzają?
d)macie jakieś inne propozycje ?
No i mała uwaga, chciałbym z tej redukcji wycisnąć maks ile się da do końca kwietnia, więc nawet straty mięśnia są dopuszczalne, a potem mam zamiar jechać takie minicykle 6tyg masa na 2-3tyg redukcji (wg Słodkiewicza) i zobaczymy co z tego wyjdzie. Tak czy srak do końca kwietnia jedziemy na ostro
Z góry serdeczne dzięki za pomoc
/pzdr
redu.jpg
Ostatnio edytowane przez kontrahent1989 ; 04-04-13 o 17:21
-
-
Sezonowiec
Osiągnięcia:
ps. zapomniałem dodać. Trening nie jest zgodny z zasadami programu CKD, lece FBW co drugi dzień. Same wielostawowe ćwiczenia, ciągi, przysiady, push press, wyciskania itd. Zdecydowanie lepiej mi służy i wiadomo, że im bardziej wielostawowe ćwiczenia, więcej przewróconego żelastwa tym więcej kalorii spalonych, więcej teścia, i lepszy metabolizm
-
-
dodał bym tego białka żeby było 3gr i dołozył ok. 50gr węgli jednak w ciągu dnia.
Jak z głodem, jest mega ssanie ? możeliwe że kcl wciąż za dużo,
dodał bym interwały 2/3 razy w tyg do sesji cardio.
co z saa idzie?
Ostatnio edytowane przez mtm ; 04-04-13 o 17:38
metroflex
-
Użytkownik mtm otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
-
Sezonowiec
Osiągnięcia:
1) interwały... no dokładnie o tym samym myślałem, tylko czekam aż ten pieprzony śnieg stopnieje i będzie z +5st bo na maszynach to kpina a nie interwały ;).
Aeroby idą codziennie, 2x basen, 3x bieżnia, 2x rower
2) co myślisz o tym, żeby tak jak mówisz dowalić węgli z samych warzywa? podobno nie podbijają tak insy jak choćby te z ryżu. Dowalić 5x200g piersi z warzywami tak aby nie przekroczyć 60g węgli+ łyżka oliwy do posiłku + izolat po treningu i koniec diety ? prosto, wydaje się sensownie, ale jednak gliko troche w mięśniach będzie co utrudni palenie
3) nie biore saa, nawet żadnych mocnych spalaczy nie chce brać... kiedyś miałem problemy z ciśnieniem
Ostatnio edytowane przez kontrahent1989 ; 04-04-13 o 17:52
-
-
Sezonowiec
Osiągnięcia:
4) jestem głodny przez 3/4 dnia, już się do tego przyzwyczaiłem i mam zajęć dużo to nie myśle o żarciu zbytnio
-
-
jechałem na ckd z zerowymi weglami, ale nie blokował bynm ich całkowicie.
3/4 paczki ryżu jedna porcja rano i jedna po treningu. nie wolno na ckd całkowicie odizolowywać węgli , warzywa jedz swoją drogą.
Ile cardio idzie dziennie bo nie napisałeś chyba nigdzie
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum