Connect with Facebook
Lubię Cię to się dzielę, widocznie się pomyliłem oceniając Cię i jednak nie znasz się na żartach a czarny humor jest Ci obcy.
No nic powodzenia w tym co se tam robisz gol się, depiluj, wyrywaj, ciągnij...
Lubię Cię to się dzielę, widocznie się pomyliłem oceniając Cię i jednak nie znasz się na żartach a czarny humor jest Ci obcy.
No nic powodzenia w tym co se tam robisz gol się, depiluj, wyrywaj, ciągnij...
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
Trening Klaty + 30 min cardio z pulsem 75-80%.
Płaska gryf 4x. 90 , 100 , 105, 115. kg
Skos gryf 3x. 50 , 60 , 65. kg
Płaska hantle 3x. 25 , 30 , 30. kg
Skos hantle 3x. 22,5 , 25 , 25. kg
Rozpiętki maszyna 3x. 50 , 55 , 60. kg
Po treningu od razu białko, za 40min pół worka ryżu brązowego + 120 g kuraka + brokuły. W trakcie treningu łyżka BCAA koło 8g.
a Ty kuj dalej. ;]
Klatka piekielnie silna patrząc po sylwetce, chyba, że robisz po 1 rep'sie :P
TRAIN INSANE!
na płaskiej na gryfie w ostatniej serii 1-2 razy max : P
Baloniarz ale ciągniesz te pedaliadę od początku wątku, gościu powinien się wkurwić kilka stron temu :p
Było, minęło :P a swoje wiem :P
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
Biceps + Triceps
Rozgrzewka na drążku 1 seria
Gryf łamany modlitewnik 3x (gryf) + 20 , 25, 30
hantle młotki 3x 12 , 12 , 15
hantle uginanie siedząc 10 , 10, 10
Sam gryf do upadku uginanie
Tric :
Prostowanie w opadzie 4x 10 , 12 , 15 , 8 kg
Wyciąg górny drążek 3x 20 , 22 , 25 kg
Wyciąg górny linka 3x 12 , 15, 17 kg
Wyciąg górny linka drop set
Dół brzucha 4x +
a Tu moją świątynia : p
focus na Nike :P
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
DOBRY PRZED TRENINGOWIEC TO PODSTAWA !
I LECE NA LEG DAY : p
A ostrugany ogórek gdzie? :D
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
