Tabaluga22 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[Tabaluga22]

Jest MOC !

Jutro zaczynam plan ketoza po raz enty !

[fallenursus]

Excellent job!

[Tabaluga22]

1 dzień bez węgli.

7;00 - kurczak
10;00 - tuńczyk + jajo +olej lniany
13;00 - białeczko
16;00 - kurczak +olej lniany
19;00 - kurczak
22;00 - kurczak
na noc jeszcze jaja 3 wepchne +olej lniany

[fallenursus]

odp ci tu moze sie komus tez przyda:)
1. Co ile dni robić ładowania węglami na ketozie ? myślę o 5 dniach, i ile powinno trwać ? 1 dzień czy 2 jeden dzien wystarczy w zupelnosci
2. Ile węgli na kgmc podczas ładowania ? 4g będzie spoko ? 4 gramy daj i zobaczysz jak pujdzie za pierwszym razem
3. Czym robić ładowania ? wafle ryżowe , ryż brązowy , bialy ryz, owoce, soki owocowe itp, niektorzy laduja np. lodami imho dupy wybor chyba ze lubisz popasc w kome cukrzycna :)
4. Jakimi tłuszczami podbijać tłuszcze ? oliwa z oliwek , olej lniany może być ,+ maslo orzechowe, orzechy, tluste ryby, olej slonecznikowy z pierwszego tloczenia
5. Ważę 86-87 kg. Czy 200g białka i 110g tłuszczy by dało radę czy zwiększyć tłuszczę celuj w 3 i> bialka, jesli nadal jestes glodny podbijaj bialko, np kupowale pasturyzowane bialka w kartonach mieszalem z czekoladowym bialkiem w prochu +maslo orzechowe na ala budyn, godzina w lodowce i pycha :)

[Tabaluga22]

Dzięki Wielkie !!

ale nie rozumiem ostatniej odp. Zostawić tłuszcze na poziomie 110g ? czy wiecej ?

[fallenursus]

aha, wychodzi ci 1.2-1.3g/kg, czyli wystarczajaco ;) mowimy tu oczywiscie o keto.
spruboj sobie np w ostatni dzien przed ladowanie zjesc kawal tlustego miesa :) bedziesz nakrecony jak na fecie ;P

[Tabaluga22]

hehe, narazie muszę w nią wejść ; p

Ale niepokoi mnie to że tym nie będę wypełniał mojego zapotrzebowania kcal dziennego.

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...owanie-miesnia

ale jesli ci to da spokoj ducha to wcinaj co gdzine. odlozenie bialka w tl jest nie mozliwe - chyba ze bediesz wcinac 5k kal ponad norme z bialka;)
w pl panuje jakas paranoja ze im wiecej bialka to gorzej..ale tylok z jednego powodu- ludzi nie stac na takie wydatki.

[Tabaluga22]

Drugi Dzień bez węgli.
Samopoczucie wgle nie odczuwam że nie jem węgli.

Wstałem o 8 zjadłem 150g kurczaka
Wziełem multivitaminy, hellfire, kofeine, lecytyne, witamin b complex, żeń-szeń, cynk, chrom, CLA, BetaSunBio
o 10 zjadłem 130g kurczaka
13 zjadłem 130 g kurczaka
14 - trening klatki
15 - trening cardio
15;30 - białeczko 30g
15;45 - kreatynka
16;20- kurczak 130g + płat śledzia
19- serek wiejski + płat śledzia + olej lniany
o 23 gdzieś zjem jeszcze 3 jaja i zapije olejem lnianym

[fallenursus]

Średnio dawałem 600mg kofy dziennie na keto.
Zmierz poziom pojutrze po przebudzeniu i daj znać zanim kowalx zobaczy i napisE że ketone sticks nie są wyznacznikiem ketozy :p